Néhány ember alkalmazkodva megtanulhatja követni a pánikroham kezdete előtti pillanatot. Mások számára a támadások mindig hirtelen következnek be. De a lehetőségek bármelyikében tudnia kell, mit nem szabad ilyenkor megtennie. Fontos, hogy a körülöttük élők is elképzeljék, hogyan ne viselkedjenek egy pánikroham rohama alatt, hogy ne súlyosbítsák az állapotot.
Nagyon ellentmondásos módszer a pánikrohamot (PA) kiváltó helyek vagy körülmények elkerülése. Egyrészt valóban hatékony lehet. Minimalizálja a stresszt, ne fokozza a szorongását stb. Az elkerülésre való összpontosítás azonban az életminőség drámai csökkenéséhez vezethet. Sőt, ez nem mindig lehetséges.
Nem szabad szándékosan korlátoznia magát, miközben belsőleg állandó feszültség alatt áll, és élesen nem fogadja el a pánikrohamra való hajlamát. A pszichoterápiában még külön módszer is létezik - a sokk, amely magában foglalja az ember elmerülését abban a félelmetes környezetben, amely pánikot és szorongást vált ki. Ezt azonban nem ajánlott egyedül és egyedül elvégezni, mindig legyen szakember vagy olyan személy, aki időben segítséget tud nyújtani.
Bölcs lenne elkerülni a PA-t kiváltó traumatikus helyzeteket olyan esetekben, amikor a támadások nagyon erősek és rendkívül ellenőrizhetetlenek.
Mit ne tegyen egy PA támadással
- Hagyja, hogy agya teljesen ellazuljon. Az a tény, hogy egy ilyen állapotban a szörnyű és rögeszmés gondolatok áramlása csak fokozhatja és súlyosbíthatja az állapotot. Éppen ellenkezőleg, meg kell töltenie az agyát, és meg kell próbálnia növelni a koncentrációját.
- Menni egyedül felfedezni a környéket, és elmenni valahol messze az otthontól, csodálatos elszigeteltségben.
- Elvileg egyedül lenni az állapotával. Ez mind a pszicho-érzelmi háttér romlásához, mind a testi jólétre gyakorolt negatív következményekhez vezethet. Így például néhány, PA-támadást szenvedő ember abbahagyja teljes irányítását a mozgásain és cselekedetein, ez traumához vezethet.
- Mentálisan még jobban "felszámolja" magát, és megpróbálja a lehető legnagyobb pánikot, horrort és szorongást kiváltani. Bizonyos esetekben az érzelmek és érzetek legmagasabb csúcsára jutás módszere működik. Így például megbirkózhat fizikai fájdalommal, vagy megtanulhatja, hogy a nyilvánosság előtt ne piruljon el. Pánikroham-szindrómás helyzetben ez a megközelítés, amelyet szakértői tanácsadás és külső felügyelet nélkül hajtanak végre, csak súlyosbíthatja a helyzetet.
- Tegyen mindent, ami negatívan befolyásolhatja az amúgy is feszült idegrendszert. A PA alatt nem szabad kávét vagy erős fekete teát inni, dohányozni, alkoholt fogyasztani, serkentőket szedni stb.
A PA fokozott hajlamával nem lehet figyelmen kívül hagyni állapotát. A pánikrohamok korrekciót igényelnek, és megfelelő szakemberrel kell együttműködniük.
Hogyan viselkedjünk egy emberrel egy pánikroham támadása során?
A körülöttük lévő embereknek meg kell érteniük, hogy egy személy, aki a PA újabb epizódját éli meg, egyáltalán nem örül ennek. Nem törekszik rá, nem élvez semmiféle örömet az államtól és ráadásul mindezt nem szándékosan teszi. Számára a pánik rémületének újabb hulláma új teszt és erőpróba. Ezért nevetni egy emberen vagy megpróbálni elmagyarázni neki, hogy semmi szörnyűség nem történik körülötte, és ebben a pillanatban nem hal meg, nem őrül meg, lehetetlen. Ez csak súlyosbíthatja az áldozat állapotát.
Ha van olyan ember melletted, akit pánikroham ér, akkor nem hagyhatod békén. Ebben az esetben az egyedüli roham percek eltöltése az utolsó dolog, amit egy PA-ban szenvedő ember igazán szeretne. Nem szükséges aktívan beszélgetni vele, bár ez segíthet elterelni a figyelmet az elnyomó gondolatokról, nem szükséges megpróbálni átölelni vagy folyamatosan szorosan fogni a kezét. Viszont közel kellene lenned. Ezenkívül az ilyen felügyelet egy pánikroham támadása során megakadályozza azt a helyzetet, amikor egy személy önmagát és az egész világot valami illúzióként érzékeli, képes lesz ártani önmagának. Gyakran pánikroham során az emberek kimennek forgalmas utakra, veszélyes tárgyakat ragadnak meg (például kést vagy ollót) stb. A közelben lévő megakadályozhatja a lehetséges következményeket.
Egy személynek nem szabad beszélnie a PA egyik epizódja alatt, hogy összeszedje magát, és hirtelen, határozottan megnyugodjon. Ez semmilyen módon nem fog működni. Szidni és szégyenkezni sem lehet. Egy ilyen hozzáállás csak fokozza a szorongást, növeli a bűntudatot.
