Néha a túl sok izgalom akadályozhatja céljainak elérését. Meg kell szabadulnia attól a szokástól, hogy apró dolgok miatt aggódjon, és bármilyen ok miatt aggódjon.
Utasítás
1. lépés
Használd a képzeleted. Gondoljon azokra a körülményekre, amelyek idegessé teszik a legkevésbé kedvező eredményeket. Talán ez a technika segít meglátni az aggodalom okának minden jelentéktelenségét, és enyhíti a felesleges érzelmeket.
2. lépés
Ne aggódj amiatt, amit az emberek mondanak vagy gondolnak rólad. Először is, nem szabad annyira függnie a véleményüktől, hogy az befolyásolni kezdje a hangulatát. Másodszor, győződjön meg róla, hogy mások jobban elfoglalták önmagukat, és sokkal kevesebb figyelmet fordítanak cselekedeteire és hibáira, mint azt néha gondolja.
3. lépés
Fogadjon el néhány dolgot elkerülhetetlennek, és fogadja el azokat. Vannak olyan tényezők, amelyeket nem tudsz befolyásolni. Azonban nem mindig lehet kikapcsolódni egy olyan helyzetben, amelyben semmi sem múlik rajtad. A saját tehetetlensége és a bizonytalanság állapota idegessé és aggasztóvá teszi. Tedd ezt: Előzőleg fogadd el, mi történhet, és engedd el a helyzetet. Ha felkészült a legrosszabb forgatókönyvre, akkor csak akkor örül, ha a körülmények másként alakulnak.
4. lépés
Készüljön fel a lehető legjobban előre nem látható helyzetekre. És az előreláthatóan is. Csak tegyen bármit, ami rajtad múlik. Ha attól tart, hogy előadása jól fog-e menni vagy sem, ellenőrizze újra a fő tézisek ismeretét, gondolja át a hallgatóság lehetséges kérdéseit, tekintse át az anyagokat. Ennek megnyugtatnia kell.
5. lépés
Dolgozzon az önbecsülésen. Előfordul, hogy az ember szó szerint bármilyen ok miatt aggódik, mert nem hisz a saját erejében. Ha nem bízik magában, a szorongáskezelési technikák nem biztos, hogy segítenek. Emlékezz érdemeidre, fogadd el magad olyannak, amilyen vagy, találd meg erősségeidet, és kevésbé gondolj a hiányosságokra.
6. lépés
Tanulja meg elvonni a figyelmét. Néha más folyamatra váltás segít megszabadulni a gondoktól. Merüljön el a kreativitásban vagy a munkában, a lényeg az, hogy a vállalkozás vagy teljes mértékben felhasználja az összes szellemi erőforrását, vagy valami meditációvá váljon. Az első akciócsoport összetett problémák megoldását foglalja magában, a második pedig a kézművességet vagy a kertészkedést.
7. lépés
Pihenj egy kicsit. Talán az aggodalma azzal a ténnyel függ össze, hogy nem tudja, hogyan pihenjen. Rendszeresen tartson szüneteket, még akkor is, ha még nem fáradt. Rendeljen elegendő időt az alvásra, ne hagyja figyelmen kívül a teljes nyaralást. Ne felejtsük el, hogy a pihenés hiányában nemcsak a test szenved, hanem az idegrendszer is.
