Érzelmeinek kordában tartása nagyon nehéz. De ahhoz, hogy méltónak tűnj a körülötted lévő emberek szemében, meg kell dolgoznod magadon, és meg kell tanulnod visszafogni a dühöt és az ingerültséget. A harag tönkreteszi a kapcsolatokat. A haragban kimondott szavak kellemetlen nyomot hagynak, és az ilyen állapotban hozott döntések gyakran tévesnek bizonyulnak.
Utasítás
1. lépés
Próbáld meg kitalálni a dühöd okait. Bizonyos ember provokátor vagy valamilyen fájó téma? Vagy haragszik valamilyen hozzászólásra? Ha valaki bosszant, tartsa a lehető legkevesebbet a kommunikációban, és ha véletlenül találkozik, kényszerítse magát mosolyogni és udvariasan köszönni. Ha nem tud elviselni egy bizonyos témát, akkor kerülje el, vagy próbáljon passzív lenni a beszélgetésben. Ha a dühkitörések bármelyik hozzászólásnál megjelennek, akkor dolgozzon személyes világképén, és a kritika elfogadásának képességére van szükség.
2. lépés
Képzelje el, hogyan néz ki kívülről a dühvillanás során, és hogyan érzékeli a beszélgetőtárs. Ha lehetséges, menjen ingerült állapotban a tükörhöz, és értékelje egy olyan ember megjelenését, aki képtelen uralkodni magán.
3. lépés
Próbáljon megnyugodni, mielőtt durván reagálna vagy ordítana a másik emberrel. Vegyen néhány mély lélegzetet. Számolj tízig, és fogalmazd meg a helyes választ a fejedben.
4. lépés
Ha úgy találja, hogy nem tudja visszafogni a haragját, menjen egy másik szobába vagy kint. Végezzen el néhány fizikai gyakorlatot, hogy teste szabadon érezze magát. Ha a harag eluralkodik rajtad a munkahelyen, vegyen be egy nem kívánt papírt és tépje apró darabokra. Próbáljon átállni egy tevékenységre.
5. lépés
Próbáljon kívülről nézni a helyzetre, vajon a probléma megéri-e az érzelmek költségeit. Meg lehet találni a megfelelő megoldást? Van elég érved a véleményed megvédésére? Ha nem biztos abban, hogy igaza van, vagy nem tudja, hogyan igazolja szavait, lépjen vissza a beszélgetésből.
6. lépés
Ne kezdjen kimutatást vagy kellemetlen beszélgetéseket, ha fáradt. Ellenkező esetben akár egy jelentéktelen apróság is érzelmek viharát idézheti elő benned, és haragot válthat ki. Válassza ki a megfelelő időpontot, amikor megfelelően fel tudja mérni a helyzetet, és képes irányítani az érzelmeit.
