A túlhajszolt munkanap, a fáradtság, a szörnyű hangulat ingerlést okoz, amely a legkisebb rossz mozdulatnál vagy szónál is kontrollálhatatlan haraggá válik. És minden betegség idegtől származik! Ahhoz, hogy egészséges és szórakoztató maradjon, tanulja meg kezelni a negatív érzelmeket.
Utasítás
1. lépés
Először is próbáljon meg tisztában lenni dühével fizikai szinten (remegés, vörösség, összeszorított fogak). Az irritációval kezdődik, amelyet könnyebb kezelni. Ebben a pillanatban hagyd abba, mérlegeld gondolatban a veszekedés okát. Képzelje el, mit veszít, ha nem áll le. Az érvelési vágy általában eltűnik.
2. lépés
Koncentráljon és tartsa vissza a könnyeket, szavakat és szemrehányásokat. Csukd be a szemed és lélegezz mélyeket. Számoljon be és ki legalább 40-ig. Általában ebben a szakaszban elmúlik a vágy az érvelés folytatására. Most nyugodtan megbeszélheti a jelenlegi helyzetet. Vagy beszélni az ábécét, talán hangosan is. Valószínűleg a beszélgetőpartner, észrevéve erőfeszítéseit, képes lesz visszatartani magát.
3. lépés
Amikor túlterheltnek érzi magát, tartson egy kis szünetet. Rájön, hogy már bosszant. Ebben a pillanatban ne győzze meg másokat arról, hogy minden rendben van, ne rejtse el az érzéseit. De ne is fejezd ki őket agresszíven. Próbáljon nyugodtan és tényszerűen beszélni.
4. lépés
Elemezze a helyzetet és érzelmeit. Lehet, hogy hiába lobbant fel. Álljon az elkövető oldalára, próbáljon oldalról nézni magára. Valószínű, hogy nem akartak megbántani. Például elvágtak téged az úton. Vagy talán sietett a kórházba, vagy te túl lassan vezetsz?
5. lépés
Ne hallgass, ne halmozd fel magadban a neheztelést. Ellenkező esetben eljön a nap, amikor senki sem tarthat meg, beleértve önmagadat sem. Beszéljen. Magyarázd el férjednek, anyukádnak vagy gyermekeidnek, hogy mi bosszant pontosan. A legfontosabb az, hogy nyugodtan beszélj, gondosan válasszd meg a szavaidat.
6. lépés
Csevegjen magával. Vannak olyan helyzetek, amikor lehetetlen panaszt tenni, például a főnöknél vagy a véletlenszerű sofőrnél, aki emelt. Csak üljön le és mondja ki a problémát, van egy lehetőség, hogy ez nem annyira problémás. Ne tartsd magadban a negativitást.
7. lépés
A kocogás segít a gőz kiengedésében. Vagy csak verjen meg egy párnát vagy egy "körtét", vágjon fát. Bármilyen fizikai tevékenység segít elterelni a figyelmét. Írhatja papírra az érzéseit, vagy megrajzolhatja az elkövető arcképét, majd apró darabokra tépheti vagy megégetheti.
8. lépés
Ha kevésbé akar ingerlékeny lenni, próbáljon megtanulni pihenni. Menj a medencébe, egyél csokoládét, ismerkedj meg a barátokkal, aludj eleget, szexelj, vegyél új cipőt. Bármi! Adj magadnak egy kis örömet.
9. lépés
Az érzelmi egyensúly fenntartása érdekében tanuljon relaxációs technikákat. Gyakorold a meditációt reggel. És ami a legfontosabb: kezelje humorral az életet. Mosolyogj gyakrabban, és a konfliktushelyzetek egyszerűen eltűnnek.
