A megfelelő alvás általában a következő rendszert jelenti: este 10-11 órakor alszol, azonnal elalszol és csak 7-8 óra múlva ébredsz fel. De sok ember megsérti ezt a rendszert. Felülnek a számítógéphez, a tévéhez vagy a munkahelyhez, aztán kiderül, hogy 4 óra után fel kell kelniük. Meg kell azonban értenie, hogy az állandó alváshiány negatívan befolyásolja életünket.
A testnek jó alvásra van szüksége. Ugyanolyan fontos, mint a levegő vagy az étel. Alvás közben a testben rengeteg olyan folyamat zajlik le, amelyek jótékony hatással vannak a test működésére, az agytevékenységre.
Nagyon sok kutatást végeztek. A tudósok be tudták bizonyítani, hogy az állandó alváshiány miatt megnő a korai halál kockázata. Körülbelül 12% -kal. Ha rendszeresen kevesebb, mint 6 órán át alszik, jelentős kárt okozhat a testében.
Mi vezet az állandó alváshiányhoz?
- A folyamatos ásítás vágya, még akkor is, ha az ébredés pillanata óta csak fél óra telt el. Ugyanakkor sem az energia, sem a kávé nem segít felvidítani. Az állandó álmosság az alváshiány súlyos jele. Mindez idővel krónikus fáradtsággá alakulhat.
- Az ingerlékenység fokozódik. Az ember egy apróság miatt, vagy akár a kékből is lebomolhat. Emelkedik az érzelem. Az alváshiány problémákat okoz a hangulatváltozásokban. Az ember vagy sírva fakadhat, vagy ok nélkül nevethet. Idővel ez depresszióhoz vezethet.
- Az állandó alváshiány a koncentráció csökkenéséhez vezet. Nem tudok az üzletre koncentrálni. Reakció, romlik a memória. Minden ilyen helyzetben végzett munka az alvással való küzdelmet jelentené. A termelékenység kizárt.
- Az alváshiány fejfájást és szédülést okoz. Az immunitás romlik, a nemi vágy megszűnik.
- A személy folyamatosan éhes. A krónikus alváshiány elhízáshoz vezethet.
- A mozgások koordinációja romlik. Ha rendszeresen kevesebb, mint 6 órán át alszik, akkor nemcsak a koncentráció, hanem az izomerő is elvész. Emiatt minden kiesik a kezéből.
- Az állandó alváshiány negatívan befolyásolja a gondolkodást. Még triviális problémákat is nehéz megoldani. A kommunikációs problémák azért merülnek fel, mert nehéz szavakat választani és világosan megfogalmazni a gondolataikat.
- A megjelenés romlik. A bőr petyhüdtebbé válik, ráncok jelennek meg és az izomtömeg csökken. Az agy nem működik normálisan. A hallucinációk az alváshiány másik súlyos tünetei.
Nappali alvás
Mi lenne, ha nem tudna eleget aludni éjszaka? Próbáljon időt találni a nap folyamán és aludni. Ehhez ajánlott egy csendes helyet találni, bezárni az ablakokat, lefeküdni és legalább 20 percig aludni. Nem szabad túl sokat pihenni, különben nem tud elaludni éjszaka. A legjobb, ha délután alszunk, 16 óra előtt.
Meg kell értenie a különbséget az egész napos alvás és az alvás között. Az első esetben kompenzálni lehet az alváshiányt. A második lehetőség csak bonyolítja a dolgokat. A fáradtság nem fog eltűnni. Az illető továbbra is álmos lesz.
Alvás minősége
6 óránál tovább alhat, de mégis fáradtnak és álmosnak érzi magát. Ebben az esetben a probléma a rossz alvásminőség. Gyakori ébredés, kényelmetlen ágy, oxigénhiány a szobában, szorongás - mindez negatívan befolyásolja az éjszakai pihenést.
A következő ajánlások segítenek javítani az alvás minőségét:
- Aludni kell éjszaka 11 óra előtt.
- Meg kell vásárolnia egy ortopéd matracot, egy kényelmes párnát.
- A szobahőmérsékletnek optimálisnak kell lennie. Nem alszik eleget, ha túl fülledt vagy hideg van.
- Szellőztesse rendszeresen a szobát.
- Ajánlatos csökkenteni az alkoholos és koffein tartalmú italok fogyasztását. Néhány órával lefekvés előtt jobb, ha mindezt teljesen elhagyják.
- A telefont csendes módba kell állítani.
- A szobának sötétnek kell lennie. Alvómaszkok állnak rendelkezésre.
- Ha az ablakon kívül túl zajos, vagy a szomszédok folyamatosan esküsznek, füldugókat kell vásárolnia.
- Nem kell végiglapozni a híreket és lefekvés előtt izgalmakat, borzalmakat nézni.
