Az álmok sokunknak örömet okoznak, de mi van, ha minden este egy kellemetlen álom kísér minket? Néha úgy tűnik, hogy lehetetlen megbirkózni tudattalanunkkal, de valójában többféle módon javíthatjuk az álmokhoz fűződő kapcsolatokat.
Utasítás
1. lépés
A legfontosabb, hogy délután vigyázzon mind fizikai testére, mind mentális állapotára. Ne veszekedj, ne legyél olyan emberek közelében, akiket nem szeretsz, és ne csinálj olyan dolgokat, amelyek szörnyen érzik magukat. Teremtsen maximális kényelmet magának mindenben.
2. lépés
Egyél kevesebbet, különösen energizáló és nehéz ételeket, például húsokat és fűszereket, és kerülje az alkoholt. A vacsora elfogyasztása két órával lefekvés előtt gyakori tanács a test munkájának megkönnyítése érdekében. De ha sikerül, ne egyél 19 óra után, még akkor sem, ha éjfélkor lefekszel. Annak érdekében, hogy ne gyötörje az éhségérzet, igyál lefekvés előtt egy pohár kefirt, vagy egyél pár szelet zsírszegény sajtot.
3. lépés
Csökkentse az esti benyomásokat, különösen, ha bármilyen negatív vagy túl intenzív érzelemhez kapcsolódnak. Ne nézz horrorfilmet lefekvés előtt, és ne olvasj misztikus könyveket, amelyek izgatják a fantáziát. Ehelyett hallgasson nyugtató zenét, és olvasson el néhány lírai verset.
4. lépés
Vegyen egy pihentető fürdőt lefekvés előtt, például kamilla vagy cédrus. Aromaterápia naponta gyertyákkal és füstölőkkel.
5. lépés
Próbálja meg papíron felírni az ön gyötrő álmát, nyomon követni annak logikáját, majd próbálja megmagyarázni, mi történik benne. Talán észreveszi az álom közvetlen vagy közvetett kapcsolatát közvetlenül az életével és a közelmúlt eseményeivel. A kellemetlen álmok okainak megértése máris lépés a probléma megoldása felé. Nem menekülsz a tudattalan elől, hanem párbeszédet folytatsz vele, elfogadod.
6. lépés
Tekintse át a napi rutinját. Figyeljen a sportra, az edzésre, gyakrabban változtasson a tevékenységeken, legyen inkább friss levegőn. Talán felesleges energia halmozódik fel benned, nem adsz neki kiutat, és ilyen negatív módon jelenik meg álmaidban.
7. lépés
Jó lefáradás előtt kellemes fáradtság és elégedettség érezni. Ehhez sétáljon el egy-két órát, nyáron tollaslabdázzon vagy kutyával, hazatérve pedig vegyen le egy kontrasztzuhanyt.
8. lépés
Ha egyedül nem tud megszabadulni a rögeszmés alvástól, amely idővel krónikussá válik, akkor mindenképpen vegye fel a kapcsolatot pszichoterapeutával. Szüksége lehet egy hipnózisra, hogy azonosítsa a kellemetlen alvás valódi okait, és csak akkor lesz jó éjszakája kellemes álmokkal.
