A jó alakért folytatott harcban készen állunk a bravúrokra. De az ellenségek sem alszanak. Az egyikük túlevés. Mit kell kezdeni a szokásos adagokkal és hogyan kell megszelídíteni az étvágyat?
Minél éhesebb vagy, annál nehezebb uralkodni magán. Ne vigyék a végletekig, egyenek gyakran és időben, lehetőleg naponta 5-6 alkalommal. De az adagokat korlátozni kell.
Éhes? Igyál egy kis vizet. A folyadékhiány a testben gyakran éhesnek érzi magát. Nem segít a víz? Ne szaladjon gyorsétterem után, egyél almát vagy zöldségsalátát.
Ne egyen a serpenyőből. Szerezz magadnak egy kis tányért és az aranyszabályt: egyél annyit, amennyibe belefér. Pszichológusok bebizonyították, hogy kerekségünk nagysága a lemez méretétől is függhet. Próbáljon nem a kiegészítő után nyúlni! Az első napok nehézek lesznek, de amikor a gyomor kissé csökken, akkor elmennek az álmok egy tál gombócról.
Keresse meg a mértéktelen evés pszichológiai okait. Neheztelés? Unalom? Szorongás? Dolgozni kell az okokkal, majd kezelni a következményeket. A kérdés megválaszolásával, mit eszel, figyelmedet a gyomor megtöltésétől a valós problémák felé fordítja.
A pszichológusok másik lelete a tévékészülék és a számítógép károsítása étkezés közben. A képernyőről érkező információkra koncentrálunk, és nem érezzük magunkat telítettnek. Az eredmény a megevett mennyiség kétszerese. A jó társaság viszont lassan eszik minket, ízlelgetve minden falatot.
A barátokkal való összejövetel vagy a romantikus vacsora egy szeretett emberrel jó dolog, beleértve egy alakot is, de van egy "de". A partinak alkoholmentesnek kell lennie. Egy pohár bor vagy egy vagy két pohár whisky felkelti az étvágyat és csökkenti az önkontrollt. Fogyni vagy javítani akar az egészségén? Ideiglenesen hagyja abba az erős italok fogyasztását. Nem fog fogyni, csak extra súly.
Tegye célul, hogy ne fogyasszon túl. Írja le az összes olyan előnyt, amelyet megvalósításával kap. Ha látja, mire törekszik, akkor sokkal könnyebb jó irányba lépni.
