A rossz szokások megmérgezik az életet. Bármi is volt ez a dohányzás, az egészségtelen ételektől való függőség, a közösségi hálózatokon való lógás, kétségtelen, hogy sokkal könnyebb lenne nélkülük élni. A szokás fokozatosan alakul ki. A fogás az, hogy mindaddig, amíg nem tartja szokásnak, és úgy gondolja, hogy uralkodhat magán, a függőség átvesz és irányít. Vannak-e egyszerű módszerek a rossz szokások megszabadulására?
Azt hitted, hogy irányítod magad, de eljön egy pillanat, a stressz elmúlik, és most nem te döntöd el, hogy szívsz-e cigarettát, eszel még egy édességet, vagy harapd meg a körmöd. Csak azért csinálod, mert ez spórol meg stresszel és segít ellazulni. Valóban, a szélhámosság egy ideig működik. De nem telik el olyan nap, amikor ismét stresszes helyzetbe kerül, és kénytelen lesz újra a régi gyógymódhoz folyamodni. Akkor megbánást fog érezni, és századik alkalommal adja meg szavát. Sohasem. Vajon sikerül-e bevetni az önmagunknak adott szót egy újabb bontás után? Hogyan lehet megszabadulni egy rossz szokástól. Kívánatos, szenvedés nélkül.
Sem az erő, sem a segíteni nem fog
A rossz szokások elleni küzdelemben az akaraterő nem segít. Mivel a helyzet, amelyben "nyugtató" cselekedetekhez folyamodik, stresszes, és stresszes helyzetben az önkontroll képessége gyengül. Az idegtudomány azonban meglehetősen egyszerű módot kínál, amely nem akaraterőn, hanem a helyzet egészének tudatosságán alapul.
Mi a "rossz szokás"? Hogyan fordulhat elő, hogy újabb cigaretta vagy csokoládé után nyúl? Ezt mindig stressz előzi meg. Olyan helyzet, amelyben kényelmetlen, fájdalmas, kényelmetlen, fáradt vagy, és az agyad újraindítást igényel. Szeretném enyhíteni a növekvő feszültséget. A kéz magától eljut a következő májig. Eszedbe jut, ha kiüríted az egész csomagot. És még egy dolog - minél tovább tartózkodik a cselekvéstől, annál erősebb lesz a jel. Minél tovább halad el az édességes tál mellett, annál valószínűbb, hogy kiüríti az egészet, és nem korlátozódik néhány cukorkára. Ezek a cselekvések eleve rutinszerűek. Vagyis ismétléseken alapulnak, rituáléra hasonlítanak. Szigorúan véve ez egy rituálé. Ami megnyugtató. Jutalmazza meg magát egy unalmas találkozóért, egy nehéz feladatért, a késésért a munkában.
Így születik egy szokás. Kiváltó - rutinszerű cselekvés - jutalom. Miután cigarettát szívott, megnyugszik. A csokoládék felszívása elégedettnek érzi magát. És akkor ismét a kiváltó ok - rutinszerű cselekedet - jutalom. És így tovább egy zárt körben.
Ne mondd: "Nem tudok."
Ez egy egyszerű trükk. Az a személy, aki megpróbálja legyőzni a függőséget, általában azt mondja: "Nem tudom". Nem dohányozhatok, mert negatívan befolyásolja az egészséget és az anyagi jólétet. Nem ehet csokoládét, mert az édesség növeli a súlyt és rontja a fogakat. Nem haraphatja meg a körmöket, mert esztétikus vagy illetlen.
Nos, ez nem segít. A tudósok azt tanácsolják, hogy a "nem tudok" helyett csak azt mondani, hogy "nem vagyok". Hasonlítsa össze. Nem dohányozhat, vagy nem dohányzik. Nem ehet csokoládét, vagy nem ehet csokoládét. Furcsa módon működik. Sokak számára ez a technika segített a dohányzásról való leszokásban, amelyet az egyik legártalmasabb függőségnek tartanak.
Emberek milliói próbálnak leszokni a dohányzásról és minden olyan rossz szokásról, amelyet nem tudnak kordában tartani. És ha Ön egyike ezeknek a millióknak, kezdje el egyszerűen. Amikor kísértés támad előtted, mondd: "Nem vagyok".
Látásból ismernie kell a kiváltókat
A kiváltó ok arra ösztönzi, hogy kényszeresen cselekedjen. Ideges, cigaretta után nyúl. Üljön be egy társaságba, valaki kínál egy szelet pizzát, Ön nem éhes, de nem is utasítja el, mert "jobb rágni, mint beszélgetni".
Válaszoljon néhány egyszerű kérdésre, hogy megértse, hol vannak a kiváltó okok vagy a "forró pontok".
- Hol voltál, amikor a rossz szokás függősége hirtelen felszínre került?
- Melyik napszakban látható a vonzerő?
- Mi az érzelmi állapotod, amikor elkezdesz "húzni"?
- Kivel vagy?
- Mi történt, mielőtt ezt érezte?
A legjobb, ha naponta válaszol ezekre a kérdésekre, amikor csak késztetést érez a függőség kielégítésére. Szerezzen be egy külön naplót. Ott is ellenőrizheti a fejlődését. Azok az esetek, amikor sikerült tartózkodni.
Ha-akkor tervezz
A rossz szokások elleni küzdelem terve elengedhetetlen. Most, hogy ismer olyan helyzeteket, amelyek meghibásodással fenyegetnek, és a „nem tudok” helyett „nem tudok” válaszolni, meg kell találnia, mit fog tenni, ha kialakul a helyzet.
Itt látható, hogy ez mennyire egyszerű.
- Határozzon meg egy forgatókönyvet, amelyben stresszoldó szokást folytat. Tegyük fel, hogy egy barátja chipset vagy cigarettát kínál.
- Gondolj arra, amit mondasz, miután azt mondod, hogy "nem eszem chipset". vagy "nem dohányzom". Például lemond a chips-ről, de kérhet almát chips helyett. Jobb, ha egy rossz szokást hasznosra cserélünk.
- Most rakd össze az egészet. Írja le, "ha egy barátom chipset javasolt, akkor azt mondom, hogy inkább az almát".
Ez egy egyszerű stratégia, amely nem igényel különösebb erőfeszítéseket vagy erőforrásokat. A legfontosabb itt türelem. Ez a három lépés elég könnyen követhető, de időbe telik az új szokások kialakítása. A folyamat kicsit hasonlít a biciklizés megtanulására. Ez egyszerű, de időbe telik.
Természetesen a bontások itt elkerülhetetlenek. Bocsássa meg magát értük. És kövesse a tervet. Ha kitart és időt fordít a terv megvalósítására és teljesítésére, akkor sikerrel jár és szabad lesz.
