A szokások nagy részét alkotják. Mondhatjuk, hogy maga az ember hasznos, semleges és rossz szokásokból áll. Annak érdekében, hogy segítsenek, és ne avatkozzanak közénk, megpróbáljuk irányítás alá vonni őket.
Minden szokás szerves része alapvető feltétele - az öröm. Szívesen fogyasztunk szódát, olvasunk újságot, zuhanyozunk, cigarettát gyújtunk, sportolunk. Káros lehet, igen, de szép. A második feltétel az ismételhetőség. Nem számít egyszer. És amikor az ismétlések időket hoznak az automatizmusba - már "érett" szokással van dolgunk.
Szokásos előnyök
Olyan jó szokások, mint a reggeli kocogás, az íróasztal rendbetétele az irodából való kilépés előtt, a testtartás fenntartása stb. lehet, hogy már láthatatlan számunkra, de hogyan működnek tökéletesen. Annak érdekében, hogy vigyázzanak ránk, gondoskodnunk kell elérhetőségükről.
A recept meglehetősen egyszerű, de elkészítéséhez türelemre van szükség:
- Gondold át, milyen szokásod hiányzik. Válaszoljon magának a "miért" kérdésre. Miért vesztegetné erre az időt és az erőfeszítést? Hogyan profitálhat ebből az újításból? Megéri?
Adjon magának néhány hónapot a szokás kijavítására. Némelyikük korábban, mások pedig később gyökereznek.
- Jöjjön elő egy "sárgarépa" a pozitív megerősítés érdekében. Valójában nem kell semmit kitalálni. Nem érzi magát energikusnak a reggeli bemelegítés vagy könnyedség után, amikor az egészséges táplálkozás szabályai vezérlik? Nem jó neked, hogy mindent sikerült, amit a napra elterveztél? Azonban megígérheti magának, hogy ha betartja azt a tervét, hogy egész héten megszokja az új szokást, akkor hétvégén fagyizni fog (moziba, látogatáshoz, Párizsba repüléshez, elefántokkal lovagláshoz …). Ez további ösztönzést ad.
- A lustaság könyörögni fog: „Hol vagy, kedves? Nos, olyan jó nekünk sütkérezni az ágyban! " Nos, ha a mézeskalács nem működik, akkor akaraterővel kell fordulnia. "Szörnyű" büntetést is hozzáadhat magához. Például húsz fekvőtámasz a reggeli futás minden ugrásához.
„Néha csak elfelejti. Munka közben elfelejteni kivinni a szemetet, megfeledkezni arról, hogy a zabpehely elfogyasztása után azonnal lemossa a tányért, és természetesen el kell felejteni a gyakorlatokat is. Ezért legyél körültekintőbb, mint a memóriád - hozz létre emlékeztetőket a telefonodon, állíts be riasztásokat, írj le, ragaszkodj matricákhoz, például "ülj egyenesen" és "szívd be a gyomrodat".
… és ártani
A rossz szokások elleni küzdelem sokkal nehezebb, mint a jók elsajátítása. És ha ez nem szokás, hanem súlyos függőség, akkor az egyszerű mindennapi tanácsok nem nélkülözhetők. Például egy alkoholista nem valószínű, hogy külső segítség nélkül tartósan kötődne egy ilyen "szokáshoz", de teljesen lehetséges leszokni a dohányzásról és abbahagyni a körmök harapását. Mindent fordítva csinálunk:
- Gondolja át, miért kell megszabadulnia ettől a szokástól? Mit kap, ha leszokik a dohányzásról? Valóban szükséged van rá?
- Próbáljon megválaszolni a kérdést, milyen előnyökkel jár a dohányzás (zoknit dobunk a kanapé mellé, későbbre halasztjuk). Ebben mindenképpen van valami, ami felmelegíti a lelkedet. Ugyanebben a cigarettában a szörnyű szag és az egészségkárosodás mellett rövid szünet, szünet, megállás a gondolatok koncentrálására, egy snack helyettesítése, visszatérés a csecsemőbe, amelyben az anya melle vagy mellbimbója segített annyit, hogy megnyugodjon és biztonságban érezze magát … Valami, amit elhordtunk. De egyértelműen rövid listát kaptunk arról, hogy mi állhat a rossz szokás hátterében. Keresse meg "előnyeit" és dolgozzon a nyugalom és a kikapcsolódás forrásainak pótlására.
- Csak hagyja abba azt, ami elrontja az életét. Használhat büntetéseket és emlékeztetőket, és természetesen jutalmakat is. Milyen jó minden héten megünnepelni az ellenséges győzelmet.
Az időben feltett "miért" kérdésre adott válaszok oda vezetnek, hogy megalapozottabban döntünk. Mielőtt csinálna vagy nem tenne valamit, kérdezze meg magadtól, miért. De először is ehhez kell némi megszokás.
