Pszichológiai szempontból a szokás minden olyan cselekvés, amely az automatizmusig eljutott, és erőfeszítés és ellenőrzés nélkül valósult meg. Vagyis ezek olyan cselekedetek, amelyeket az emberek habozás nélkül végeznek. Sajnos az emberek hajlamosak több rossz szokást elsajátítani, mint jót: szinte ártatlan "gyermeki" szokásoktól (körmök harapása, haját ceruza köré tekerni) és a dohányzás vagy falánkság valóban káros függőségeivel. Sokkal nehezebb megszabadulni tőlük, mint megszerezni őket.
Utasítás
1. lépés
Készítsen magának szerencsét. Ahhoz, hogy megszokjon egy szokást, meg kell akarnia. Nem kell sokat várnia a kezdetektől fogva, de hinnie kell önmagában. Sokan azonnal visszavonulnak, mivel már előre látják a kudarcot. Ezért a legjobb kezdeni kicsiben, fokozatosan feladni a függőségeket. Például először próbálja megszakítani azt a szokást, hogy megérinti a haját, amikor annak vége, és tanulja meg, hogy ne késlekedjen. Miután nyert, meg fogja érteni, mire képes, és képes lesz például leszokni a dohányzásról. Írja le elkötelezettségét, hogy motiváljon.
2. lépés
Miután kiválasztott egy szokást, hogy megszabaduljon, határozza meg az okát. Valójában ez bonyolultabb és mélyebb fogalom, nem csak egy automatizált cselekvés. Komoly pszichológiai állapotokon alapul, például stressz vagy elhúzódó neurózis. Bizonyos cselekedetek segítségével az ember megnyugtatja magát, és kiutat keres. A ruhák megrántásának és a haj kiegyenesítésének szokása alsóbbrendűségi komplexum és önbizalomhiány eredménye lehet. Az ok megértéséhez figyelje meg önmagát. Például azt tapasztalhatja, hogy elkezd ceruzát rágni, valahányszor a főnöke beszél veled. Rendszerint pihenés, nyaralás alatt vagy munkaváltás után a szokások eltűnnek, mivel az ok megszűnik. Ha nem tudja megérteni a függőség forrását, keressen fel egy pszichológust.
3. lépés
Határozza meg a szokás pozitív és negatív aspektusait. Még a legártalmasabb és legrosszabb függőségek is, amelyeket az emberek élveznek. A dohányzás például segíthet az elméd felfrissítésében vagy megnyugtatásában. De miután felsorolta az összes kellemetlen következményt (rák, anyagcserezavarok, köhögés), meg fogja érteni, hogy jóval kevesebb van. Ha szokásod nem árt neked vagy a körülötted élőknek, de sok örömet okoz, akkor lehet, hogy nem érdemes megszabadulni tőle.
4. lépés
A trigger használata egy rövid szertartás, amelyet minden alkalommal meg kell tennie, amikor ismerős dolgot szeretne csinálni. Válasszon olyan tevékenységet, amely előnyös és örömet szerez Önnek, és segít megszabadulni a szokásvágy alól. Például minden alkalommal, amikor kedvet kap egy ceruzához, kezdjen el rajzolni valamit. A késői kelés szokásának eltörlése érdekében egyél korábban és feküdj le.
5. lépés
Kerülje azokat a helyzeteket, amelyekben szokásai leggyakrabban megmutatkoznak. Próbáld meg ritkábban látni anyósodat, ha állandóan babrálsz a ruháiddal, miközben beszélsz vele. Vagy foglaljon el valami nagyon érdekes dolgot a késői vacsora helyett, hogy ne gondoljon rá. Célszerű kerülni azokat az embereket is, akiknek ugyanaz a szokása, mivel az utánzás egy személyre jellemző.
6. lépés
Irányítsd magad és idő előtt tervezd meg viselkedésedet. Ha meg akar szabadulni a parazita szavaktól, tanulja meg a beszéd beszédét, gondolja át gondolatait a beszélgetés során. Készülj fel minden helyzetre. Helyezzen otthon emlékeztető matricákat a szokásokhoz kapcsolódó területeken. Például a hűtőszekrénybe, ha folyamatosan ételt visz ki belőle, vagy a szekrénybe azzal a kéréssel, hogy vegye le a ruháit.
7. lépés
Növeli a motivációt, ha elmondja barátainak és ismerőseinek, hogy meg akarja szakítani a szokást. Használja a tőkeáttétel működését - például adjon egy barátjának ezer rubelt, és csak akkor kérjen visszatérítést, ha teljesen megszünteti a rossz szokást.
