A távollét nem annyira ártalmatlan, mint amilyennek tűnhet. Ma plüss szív alakú kulcstartóval próbálja kinyitni az ajtót, holnap pedig otthon felejti a bekapcsolt vasat. A távollét legyőzéséhez meg kell tanulnod "itt" és "most" élni, és a gondolatok nem viszik el ismeretlen világokba.
Szükséges
- - kényelmes szék vagy fotel;
- - Kupa;
- - víz.
Utasítás
1. lépés
Tanuld meg irányítani a tested. Minden motoros impulzusnak engedelmeskednie kell az elmének, az elmének pedig engedelmeskednie kell az akaratnak. Először is tanulja meg irányítani a test izommozgásait. Számos koncentrációs gyakorlat van erre. Kezdje a legkönnyebbel: üljön le egy kényelmes székbe vagy fotelbe, és maradjon a választott helyzetben öt percig. Meg kell irányítania és el kell nyomnia az önkéntelen mozgásokat. Győződjön meg róla, hogy minden izma laza. Ehhez mentálisan "ellenőrizze" a test minden részét: karokat, lábakat, gerincet, nyakat, vállakat. Meg fogja tapasztalni, hogy az egyes izmok akkor is feszülhetnek, ha a test teljesen ellazulni látszik. A gyakorlat nem okozhat kellemetlenséget. Minden nap edzen, amíg sikeresen nem tudja uralkodni magán. Fokozatosan növelje a gyakorlat időtartamát 5-ről 15 percre.
2. lépés
Vegyünk egy poharat, töltsük fel széléig vízzel, és tartsuk kinyújtott kéz előtt. Koncentráljon minden figyelmet a tárgyra, miközben igyekszik olyan egyenletes kezét tartani, hogy a víz ne remegjen. Kezdje egy perccel, és fokozatosan dolgozzon 5 percig. Ha fizikailag nehéz teljes poharat tartania kinyújtott karjában, cserélje ki egy műanyag pohárra. A tárgy súlya ebben az esetben nem számít.
3. lépés
Megszabadulni az idegen gondolatoktól, a zavaró hangtól, tapintási és vizuális képektől. Gyakorold, hogy minden figyelmedet egy témára összpontosítsd. Üljön le egy székre kényelmes helyzetben. Képzelje el, hogy a tekintet reflektorfénybe kerül. 3-4 percig "világítson meg" egy kiválasztott tárgyat, mindent "sötétben" hagyva. Csak a vizuális képre koncentráljon, vegye figyelembe az összes részletet. Ezután lassan változtassa meg a megfigyelés tárgyát. Hasonlóképpen a tapintási érzésekre is összpontosíthat. Érezd egymás után a test minden egyes részét.
4. lépés
Ha sétálni megy, figyeljen a körülöttünk lévő világra. Fontolja meg a házakat, az ablakokat, a fákat, a padokat és a szökőkutakat. Hallgassa meg a zajokat, gondolja át, milyen egyedi hangokból áll. Ne hagyja, hogy az asszociációk áramlata elmélkedjen a földről. Ez elsőre nehéznek tűnhet, de a testmozgás sokkal jobb lesz a rendszeres edzéssel.
5. lépés
Elemezze a figyelemelterelés okait. Néha erős belső feszültséget és stresszt jelezhet. Talán a jelenből való gyakori "menekülés" oka az, hogy ez a jelen traumatizál.
