A harag az egyik legerősebb negatív emberi érzés, amelyet néha nemcsak nehéz, de lehetetlen megbirkózni. A dühös magatartás azonban rontja a munkahelyi és a családi kapcsolatokat, valamint negatívan befolyásolja a közérzetet. Ezért nagyon fontos megtanulni, hogyan kell kezelni a dühét.
Utasítás
1. lépés
Amint úgy érzi, hogy a düh érzése elkapja, álljon meg egy pillanatra, ne adja át magát teljesen szívós mancsainak. Ha az érzelmeinek csúcsán jár, akkor lassan számoljon tízig, majd végezze el a légzési gyakorlatot. Lélegezz mélyen és lassan, érezd, hogy a levegő megtelt és elhagyta a tüdődet.
2. lépés
De könnyebb megállítani a dühkitöréseket, amikor az még nem vett birtokba téged. Amint úgy érzi, hogy a pulzusa felgyorsulni kezd, a test áttör egy kis remegésen, és a szája fokozatosan kiszárad, és ezen a ponton megáll. Ne forraljuk, lélegezzünk ki. Ne hagyja, hogy negatív érzése felgyorsuljon, akkor könnyebb lesz megbirkóznia vele. Lélegezzen, próbálva kiegyenlíteni a pulzusát.
3. lépés
Mondd el magadnak, hogy mérges vagy. Ezeket a gondolatokat elűzve magadtól, nem ismerve be őket, inkább csak egy sötét szakadékba zuhan. A "nyugodt vagyok" kimondása és a dühön forralás nem a legjobb megoldás a probléma megoldására.
4. lépés
Ha azt hallja, hogy csúnya dolgokat mondanak rólad a háta mögött, akkor természetesen azonnal negatív hullám kezd emelkedni. Hogy megnyugodjon, hagyja el a szobát. Ha olyan helyzetben van, hogy nem hagyhatja el a szobát, vizualizálja az ajtót, és maga lépjen ki belőle. Ez kissé megnyugszik, és időt ad magának arra, hogy átgondolja a dolgokat.
5. lépés
Elemezze, mi váltja ki a harag érzését. Kik voltak a negatív érzelmeid forrása: a főnököd, kollégád, anyukád, barátod vagy te magad. Pontosan mit tettek azért, hogy feldühítsen? Vagy talán kezdetben tévedett valahol? Próbálja meg részletesen nyomon követni a negatív érzések teljes eredetét.
6. lépés
Beszéljen a bántalmazóval vagy barátjával. Beszélnie kell valakivel, miközben gondosan kell megválasztania a szavait, ellenőriznie kell az érzelmeit és nem kell vádakat kifejeznie. Beszéljen konstruktívan és lényegre törően, a lehető legkevésbé ítélkező. Végül is fontosabb, hogy megoldja a helyzetet, és ne öntsön valakit vádakkal, ami tovább súlyosbítja a helyzetet.
7. lépés
A fizikai aktivitás jótékony hatással van testünkre, oxigénnel telíti, izmok mozognak, a vér fontos területekre siet, és ennek eredményeként az ember közérzete varázslatosan normalizálódik. Ha "forralod", képtelen vagy megnyugodni, és még inkább megfelelő beszélgetést folytatni, menj ki a friss levegőre, és sétálj el néhány háztömbnyire. 10-15 perc múlva megkönnyebbülést fog érezni, mivel negatív energiája pozitív irányba fog irányulni - mozgásban.
