A pánik a valóság téves felfogása és a történések téves értékelése. Egy teljesen ártalmatlan helyzet nagyon veszélyesnek tűnik számunkra.
A pánikrohamra hajlamos emberek érzékenyek bármilyen testi érzésre. Például egyik ember a kellemetlen érzést a hasban egy kis kellemetlenségnek tekinti, míg egy másik az egész has erős fájdalmaira panaszkodik.
Ha egy személy egyszer észreveszi a pulzus enyhe, de kézzelfogható változását, és súlyos betegség kezdetének tekinti, akkor túlzottan hallgatni kezdi önmagát. Valahányszor érzi ezt az érzést, pánikrohama kezd felépülni. Mindannyian tudjuk, hogy amikor az ember fél, akkor adrenalin szabadul fel. Növeli a szívverést, a légszomjat és a pánikbetegségre jellemző egyéb kísérő tüneteket.
Térjen vissza gyermekkorába, emlékezzen arra, milyen érzéseket élt át, amikor más gyerekek hirtelen megijesztettek. Valószínűleg mindegy, de mi nem gondoltunk rájuk, és nyomtalanul teltek el különösebb figyelem nélkül. A fentiek alapján ördögi körrel rendelkezünk. Amikor furcsa testi jeleket érzel, megijedsz, akkor az érzések fokozódnak, és még több félelem jelenik meg, ami őrületbe kezd bennünket stb. Kiderült, hogy minél jobban félsz a pánikfélelem lehetséges megjelenésétől, annál valószínűbb, hogy ez megtörténik. Ezt a kört mindenképpen meg kell szakítania. Ne felejtsd el, hogy miután legyőzöd a legerősebb pánikrohamot, megszabadulsz ettől a borzalomtól. Végül is az emberi agy úgy van megtervezve, hogy megszokásból félhet, ezáltal hosszú ideig rögzítve ezt a félelmet. Nem kell korlátozott és állandó félelemmel teli életre kárhoztatnia magát, az ilyen gondolatokat minden lehetséges eszközzel el kell űzni.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon ettől, más magyarázatot kell találnia a hátborzongató gondolatokat kiváltó tünetekre. Nagyon hatékony módszer egy napló vezetése, amelyben leírja személyes észrevételeit önmagáról, sikereiről és kudarcairól.
Mielőtt elkezdené kitölteni, nyissa meg az első oldalt, és írja le a kezdeti pánikrohamot. Először is emlékezzen a bekövetkezett helyzet dátumára és idejére, amely fájdalmas mentális üldöztetésnek vetette alá. Mit csináltál abban a pillanatban? Kivel kommunikáltál? Milyen intézkedést fogsz megtenni? Talán abban a pillanatban éltél át néhány komoly pillanatot az életedben, vagy a közeljövőben el kellett volna érniük őket. Csak szánjon rá időt, és töltsön kb. 5 percet erre a visszaemlékezésre. Fontos részletesen megjegyezni az összes körülményt, amely a pánik érzését keltette. Miután megemlítette mindazt, ami azon a szerencsétlen napon történt, folytathatja a napló további kitöltését. Ideális esetben jobb, ha ezt egy terapeutával folytatja, mivel elmulaszthatja a lényeget, és nem jut el az igazság mélypontjáig.
