A fa fel van öltözve. A hangulat ünnepi. Újév a sarkon van. Itt az ideje megígérni magának a következő évben, hogy éljen valahogy úgy, hogy az különbözzen az összes megélt évtől. Amikor újévi ígéretekkel, vágyakkal és célokkal állunk elő, motivációnk léptéktelenül terjed. Ebben a pillanatban valóban készek vagyunk hegyeket mozgatni, és mindent megtenni, ami a terveink megvalósításához szükséges. Mi történik ezután? Miért olyan nehéz betartani az újévi ígéreteket, és mit kell tenni ez ellen?
Hogy őszinte legyek, semmi és senki nem kényszeríti Önt újévi ígéreteinek teljesítésére. Akár azt is elmondhatja számtalan barátjának a közösségi hálózatokon, hogy abban a reményben, hogy támogatásuk és szemrehányásuk motiválni fogja Önt tervei megvalósításában.
De a gyakorlat azt mutatja, hogy semmi sem segít, amíg komolyan nem veszi az ígéreteit. Csak a szisztematikus megközelítés segít arra kényszeríteni magát, hogy teljesítse az újévi ígéreteket. Mit kell pontosan tenni?
1. lépés: Írja le ígéreteit
Nagyon hasznos nemcsak a gondolatok megemésztése a fejedben és az álom, miközben magaddal beszélsz, hanem mindent leírsz, amit el akarsz érni, megkapni, megváltoztatni. A kezdéshez összeállíthatja az ígéreteit vagy vágyait.
Ez a lista annyi elemet tartalmazhat, amennyit csak akar. Általában 50-nél vagy 100-nál állnak meg. Kevesebb vagy több is lehet.
2. lépés: Értékelje - valóban ezt akarja?
Ha csak összeállít egy listát, és megfeledkezik róla, néhány pontja csodálatos módon valóra válhat. Mindenkivel előfordul. De még jobb eredmények elérése érdekében tovább kell lépnie.
Mennyire fontos az ígéret betartása? Tedd fel magadnak a kérdést: valóban azt akarod elérni, amit szántál?
Újévi ígéreteit 1-10: 1 skálán rangsorolhatja - egyáltalán nem akarja, 10 - nagyon szeretné, ha ez megtörténne.
Válassza ki azokat az ígéreteket, amelyekre 9 vagy 10 pontot adott.
3. lépés: Fontolja meg, mi történik, ha nem teljesítik az ígéretet
Most nézze meg azokat az ígéreteket, amelyek 9 vagy 10 pontot értek el, és gondolja át, mi történik, ha nem tartja be az ígéretet. Milyen pozitív és negatív következmények várnak rád?
Ebben a lépésben az az érzésed támad, hogy a listádon vannak olyan vágyak, amelyeket azonnal teljesíteni kell, anélkül, hogy azokat tovább halasztanád.
Ennek eredményeként öt-hét újévi ígéretnek maradnia kell teljesülnie az új évben. Kaphatok többet? Biztos. De akkor nehéz lesz összpontosítani.
A kutatók általában nem javasolják évente háromnál többet kitűzni. Te is hallgathatsz rájuk.
4. lépés: az ígéreteket célokká változtatja
Az újévi ígéret nem teljesül, ha nem válik célzattá. De a cél úgy határozható meg, hogy soha nem érhető el.
Például: "fogyni akarok."
Világosnak tűnik, hogy mit akarsz kapni a végén, de nincs kapcsolat a dátummal. Az sem világos, hogyan lehet megállapítani, hogy a cél megvalósult-e.
A jól megfogalmazott célnak konkrétnak, mérhetőnek, elérhetőnek, relevánsnak, időben korlátozottnak kell lennie.
Például a következőképpen fogalmazhatja meg a célt: "2019. május 31-ig szeretnék megszabadulni 10 kilogramm súlyfeleslegtől".
5. lépés. Bontja le a cél felé irányuló mozgást lépésekre
Fontos lépés, amelyet mindenki elmulaszt, a cél lebontása, vagyis az elérésének lépéseinek megtervezése.
Ahhoz, hogy egy terv hatékony legyen, bontsa apró lépésekre a mozgást. Például egyértelmű, hogy a felesleges kilók leadásához meg kell állapítania a táplálkozást és sportolnia kell.
Ha csak ezt a két nagy lépést teszi meg, nem valószínű, hogy bármi is sikerülni fog. Mindegyiket kisebbekre kell bontani.
6. lépés: A mozgás nyomon követése egész évben
Célok és tervek készülnek. Csak annyit kell tennie, hogy megtanulja, hogyan lehet irányítani a terv előrehaladását.
Ehhez létrehozhat egy táblázatot, amelyben minden nap megjegyzi, hogy történt-e valami a cél elérése érdekében, vagy sem. Ez a legegyszerűbb módszer.
Emlékeznie kell a jutalomra is. A motiváció fenntartása érdekében a legjobb, ha elgondolkodik azon, hogyan jutalmazza meg magát minden szakaszban.
De jobb, ha nem alkalmaznak bírságokat. Épp ellenkezőleg, visszatarthatják a cselekvési vágyat.
7. lépés (opcionális). Keressen egy edzőt, ha tévútra kerül
Ne felejtsd el, hogy támogatással elérheted céljaidat. Szoktunk mindent egyedül kezelni, és elfelejtjük, hogy mindig kaphatunk olyan segítséget, amely felgyorsítja a cél felé való mozgást.
Például fordulhat edzőhöz. Miért neki? Mert a coaching elkísér a cél felé. Edzővel együttműködve új távlatokat nyit meg maga előtt, és szakmai támogatást kap.
Próbálja ki, és biztosan képes lesz egyszerre nem egy, hanem több újévi ígéret betartására!
