A gondolatok állandóan eszembe jutnak, és létrehozzák a valamire való gondolkodás állapotát. Néhány ember kezdi megérteni, hogy a belső párbeszéd megakadályozza őket abban, hogy éljenek. Lehetetlen örökre megszabadulni ettől a jelenségtől, de vannak olyan technikák, amelyek lehetővé teszik egy pillanatra a gondolatok megállítását.
Nem mindenki képes először megállítani a fejében a gondolatok áramlását. Ez egy olyan folyamat, amely képzést, állandó erőfeszítéseket igényel. De ha beleteszel egy kis türelmet, minden nap jobb lesz. Csak az a fontos, hogy találjunk időt az órákra, és ne adjunk fel mindent a közepén.
Az önbeszélgetés leállításának egyszerű módjai
Ha eluralkodnak a gondolatok, amikor nehéz megbirkózni velük, a dal segít. Választhat kedvére való repertoárt, de szüksége van valamire, ami szórakoztató és nem bosszantó. Érdemes hangosan és hangosan énekelni. Általában nagyon nehéz egyszerre előadni egy dalt és másra gondolni. Erre a módszerre nagy szükség volt Oroszországban, mert az emberek különböző munkahelyeken úgy képezték ki vokális képességeiket, hogy ne gondoljanak a problémákra.
A számolásra való koncentrálás is sokat segít. Lassan kezdje el a számlálást 100-ig. Fontos, hogy lassan mondja el a számokat, közben megálljon közöttük. Először meg kell tanulnia, hogyan kell 20-ig számolni, amikor elsajátítja, kezdje el kombinálni a technikát a légzéssel: mondjon egy számot (némán tud), majd vegyen egy lélegzetet, majd a következő számot. Fontos minden alkalommal újrakezdeni, ha egy gondolat jelenik meg a fejében. Nem kell kitűzni magának a célt, hogy elérje a maximumot, sokkal fontosabb a folyamat.
Képzelje el, hogy az agya tó. Csak rajzoljon egy nagyon nyugodt víz képét a fejébe. Amikor egy gondolat megjelenik, hullámzást okoz a felszínen. Ha a gondolat kezd fejlődni, a hullámok megnőnek. Figyelje meg, hogyan jönnek az ötletek, hogyan zavarják a békét, próbálja meg eltávolítani őket, hogy újra visszatérhessen az eredeti állapotba.
Elmélkedés
A meditációs technikák lehetővé teszik a belső párbeszéd leállítását. Általában 3 szakaszból állnak. Az első, pihentető, lehetővé teszi a feszültség felszabadítását a testből. A második segít valamire koncentrálni, gyakran használják a légzést, de ez nem fontos. Megtekintheti a horizontot anélkül, hogy konkrét pontokat nézne, hanem egyszerűen csak az általános vonalakra. Lehetőség van tüzet vagy gyertyát nézni, az áramló víz sem lesz felesleges. Ennek során jönnek a gondolatok, de könnyen felkutathatóak és visszautasítják a további felhasználást. A harmadik szakasz a legnehezebb, ez a történések megfigyelése. Ha a gondolatok nem zavarnak, megtanulhatod a pillanatban maradni, és csak figyelni, mi történik.
Ha rendszeresen meditálsz, a nyugalom és a meggondolatlanság állapotába juthatsz nemcsak a koncentráció folyamata során. Bármely vállalkozással foglalkozva kiderül, hogy megfigyelési állapotban van, leválasztja a belső párbeszédet. Ez egy teljes jelenlét a tudatban, amely felhívja a figyelmet arra, ami történik, és nem szalad el gondolatokban valahol máshol. Ez a készség mindenki számára elérhető, de eléréséhez hónapok vagy évek szükségesek.
