A bánat az ember érzelmi és lelki válasza a veszteség súlyosságára. Normális, ha egy szeretett ember vagy állat miatt bánkódunk. A szakítás mély depressziót érezhet. A gyászt tapasztalva szomorúságot, fájdalmat, frusztrációt, sőt haragot érez. Fizikailag ugyanolyan kimerült vagy, mint érzelmileg. Az alvás és az étvágy elvesztése a bánat gyakori kísérője. Ha nem éri át a bánat minden szakaszát, lehetetlen elfogadni és legyőzni a fájdalmat. De nem ragadhat el egyetlen szakaszban sem, mert az élet mindennek ellenére folytatódik.
Szükséges
- Támogatás szeretteinek
- Idő
Utasítás
1. lépés
Dr. Elisabeth Kübler-Ross A halál és haldoklás című könyvében öt érzelmi fázist azonosított a gyászoló emberekben:
Tagadás
Az első pillanatban nem akarjuk és el sem hisszük, hogy a történtek igazak. Nehéz elfogadnunk a történteket, és egyszerűen tagadjuk. Pszichénk megpróbál megvédeni minket és felkészíteni a további tapasztalatokra.
Harag
A harag fontos lépés a gyászolási folyamatban. Hagyja, hogy düh és frusztráció törjön ki belőle. Felróhatjuk annak, aki rossz híreket hozott nekünk, vagy akár azt, aki elhagyott minket. Számunkra úgy tűnik, hogy ha ezeket az érzéseket kidobjuk, valahogy csökkenteni fogjuk az elviselhetetlen fájdalmat. Ha dühösnek érzed az elhunytat, ne szidd magad emiatt, értsd meg, hogy ez is jelzi, hogy az elhunyt mennyire volt kedves neked.
Tárgyalás
Ebben a szakaszban sok ember Istenhez vagy istenséghez fordul. Rájössz a veszteség valóságára és súlyosságára, és megpróbálja valahogy megvásárolni a helyrehozhatatlant. Valaki imádkozik, valaki arra gondol, hogy szeretett volna meghalni egy szeretett ember helyett.
Depresszió
Ebben a szakaszban nehéz lehet felkelnie az ágyból, reggel csak nyissa ki a szemét, és folytassa a mindennapi tevékenységeket. Az üresség és a zsibbadás azok az érzések, amelyek ezekben a pillanatokban kísértik a gyászoló embert.
Örökbefogadás
Miután elfogadta a történteket, a fájdalom, a sokk, a düh és a depresszió alábbhagy. Ez nem azt jelenti, hogy azonnal boldognak érzed magad, de tovább léphetsz. Az elfogadás egy ismétlődő folyamat, amikor időnként rájössz, hogy ami történt, az valóság, és valahogy tovább kell élned.
Ha megérted, mi történik veled a bánatodban, az segíthet átvészelni és kezelni.
2. lépés
Ne feledje, hogy a bánat normális emberi reakció a veszteségre. Fogadja el bánatát, valamint az azt kísérő összes fizikai és érzelmi megnyilvánulást. Fejezze ki érzéseit, nem kell bent tartania az érzelmeket. Sob, törje össze az edényeket, beszéljen másokkal arról, amit tapasztal. Ha érzelmileg visszafogott ember vagy, és nehezen tudod nyilvánosan kifejezni érzéseidet, keress egy másik kiutat az érzelmi stressz számára. Leveleket írni, rajzolni, verseket írni.
3. lépés
Ne keresse meg barátait és családját az életéből. Hadd segítsenek. Igen, nehéz lesz veled, de nem szabad megtagadnod az emberektől, hogy szeretetet és törődést tanúsítsanak irántad. Adjon teret az együttérzésnek.
4. lépés
Kényszerítse magát, hogy vigyázzon az egészségére. Egyél, nem akarok sétálni, nem akarok, nyugtatókat szedni lefekvés előtt. Ha a veszteséged szakítás vagy válás, érezd magadnak az élet ízét - vigyázz magadra, menj el barátaiddal egy drága étterembe, vásárolj színházjegyet. Ha egy szeretett ember elvesztését tapasztalja, ne érezze magát bűnösnek azért, hogy életben van. Nem valószínű, hogy ezt maga kívánná kedvesének, ha ő vesztené el.
5. lépés
Búcsúzzon el egy szeretett embertől vagy egy lénytől azzal, hogy meglátogatja azokat a helyeket, ahol együtt voltál, ahol jól érezted magad. A bánat váljon bánattá.
