A stressz olyan, mintha a víz lassan csöpögne egy helyre: minél hosszabb az ütés, annál kézzelfoghatóbb a romboló erő. Ezért már az első harangoknál meg kell szabadulnia tőle: álmatlanság, feszültség, depressziós hangulat és apátia. Ehhez vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek visszatérni a harmónia és a nyugalom útjára.
Először tegyen egy érdekes tesztet. Ez segít eldönteni, hogy stresszben van-e, vagy csak elképzeli? A feltételek a következők: a képen két egyforma delfin látható. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy az a személy, aki gyakran ki van téve a stressznek, megtalálja a különbségeket közöttük. Ne feledje, hogy minél több különbséget talál, annál nyugtalanabb vagy.
Hogy ment? Valószínűleg mosolyogtál. Ha igen, akkor a fényképezés teljesítette a célját. És ez az első módszer a stressz kezelésére.
1. Mosolyogj
A nevetés megszabadítja a testet a feszültségtől, ellazítja. Senki sem tud egyszerre őszintén nevetni és stresszt érezni. Még egy hamis mosoly is felszabadítja a jólétért felelős hormonokat, ezért nevessen minél gyakrabban!
2. Határozza meg és szüntesse meg a stressz provokátorokat
Tegye fel gondolkodói kalapját, és 10 percet szánjon a nap legrosszabb dolgaira. Írja le egy papírra mindazt, ami eszébe jut. Bármi lehet: emberek, tevékenységek, tárgyak. Bármi, ami nem kívánt reakciót okoz Önnek. Most, mindegyik irritálót külön-külön megvizsgálva, gondolkodjon el azon, hogy képes-e megszabadulni tőle. Ha a küldetés megvalósítható, azonnal dobja ki az életéből. Próbáljon meg kreatívabb lenni olyan helyzetekben, amelyek további kidolgozást igényelnek. Vessen egy pillantást a "nagy képre". Talán talál olyan alternatív megoldásokat, amelyeket korábban rejtve tartottak.
3. Változtassa meg a szöget
Ez a kijelentés olyan régi, mint a világ: ha nem tud változtatni a helyzeten, változtassa meg hozzá való hozzáállását. Bármilyen nagyszerű is, ez valóban működik! Végül is a fájdalmas kallusz megszállása még nagyobb szenvedést okoz a testnek. Ugyanez történik a mentális világban is.
4. Vállalja a felelősséget
Mindenekelőtt vállalja a felelősséget azért, hogy problémákat okozzon az életében. Végül is te irányítod rájuk a figyelmet, és nem valaki más! Ez a körülmény pedig óriási jelentőségű. Ha stresszt tapasztal, akkor hagyta, hogy ez megtörténjen. Érzelmek követik. Próbáld követni az érzelmi állapotodat és szükség szerint irányítani.
5. Szundítson egyet, ha igazán kedve van hozzá
A stressz gyakran triviális okból következik be: az alváshiány miatt. A meditációhoz hasonlóan a rendszeres alvás is csökkenti a test kortizolszintjét. Naponta 10-15 percet szundíthat, hogy felépüljön. Ez elég lesz.
6. Gyakorolja a "gondozófogót"
Ezt a módszert írta le Brian Tracy a maximális teljesítményben. Az elv a következő. Először egy papírlapon világosan leírja a zavaró helyzetet. Ezután határozza meg a lehető legrosszabb eredményt. Gyakran maga a "fekete forgatókönyv" azonosításának ténye is csökkenti a szorongást. A harmadik lépés az elfogadás. Döntse el, hogy ha zavaró esemény történik, akkor elfogadja. Ez a legfontosabb lépés! Végül, de nem utolsósorban azonnal tegyen lépéseket a helyzet megelőzése érdekében. Ennek a technikának köszönhetően a stressz hamarosan elhagy.
Használja ezeket a tippeket együtt! Hamarosan észreveszi, hogy a mosoly egyre gyakrabban jelenik meg az ajkakon, és a béke és a nyugalom uralkodik a szívében.
