A cigaretta a leggyakoribb dohánytermék. Ez egy papírhenger, belsejében aprított dohány. A folyamatos cigarettázás erősen függőséget okoz, és tartósan negatív hatással van a dohányos egészségére. Először is a szív- és érrendszer szervei, a légzés, valamint a gyomor-bél traktus érintett. A legtöbb esetben a függőség lassú és fájdalmas halált okozhat.
Utasítás
1. lépés
Ne felejtsük el, hogy az akaraterőnek kell megbízható asszisztensnek lennie a cigaretta elleni küzdelemben. Gondolja át alaposan, hogy egy kis cigaretta is minden alkalommal lerövidíti az életét. Csak megöl, mindent lassan, de nagyon magabiztosan csinál. Ez már nagyszerű érv, hogy véglegesen megfeledkezzünk a cigarettáról.
2. lépés
Az első lépés az otthoni dohányzással kapcsolatos mindent megtisztítani - cigarettát, öngyújtót, gyufát, hamutartót. Nem szabad újra emlékeztetniük a függőségre.
3. lépés
Próbáljon egy ideig lemondani az alkoholos italokról, a kávéról, az erős teáról, a fűszeres és sós ételekről, mivel mindez heves dohányzási vágyat vált ki. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt, amelyek gazdagok nélkülözhetetlen vitaminokban.
4. lépés
Kerülje az olyan helyeket, ahol az emberek rendszeresen dohányoznak. Gyakrabban látogasson el színházakat, kiállításokat, mozikat, múzeumokat, ahol tilos a dohányzás. Többet kommunikáljon a nemdohányzókkal.
5. lépés
Az erős kísértés legyőzéséhez olvasson el izgalmas könyveket, oldjon meg keresztrejtvényeket, nézzen filmeket, játsszon számítógépes játékokat. A legfontosabb az, hogy valamilyen módon elterelje a figyelmét a cigarettáról.
6. lépés
Mindig tartsa kéznél a diót, kekszet, magot, szárított gyümölcsöt vagy bármilyen gyümölcsöt és zöldséget. Növelje a vízfelvételt napi két literre. Ez segít eltávolítani a méreganyagok maradványait a szervezetből.
7. lépés
Próbáljon új illatokat szívni a cigarettafüst helyett. Keressen információkat az aromaterápiáról, és tapasztalja meg az aromák csodálatos varázsát.
8. lépés
Ha dohányzásra vágyik, ne azonnal vegye ki a cigarettát, hanem tartsa egy darabig a kezében a csomagot. Ebben az időszakban tegyen valami érdekeset, kellemeset, hogy gyorsan megszabaduljon a cigarettától. Csevegjen valakivel telefonon, vagy főzzön teát.
9. lépés
Próbálja ki a nikotinellenes tapaszokat, amelyek a nikotint a bőrébe juttatják a nap folyamán. Az ezzel a gyógyszerrel végzett kezelést a nikotin dózisának csökkentésével végzik, amíg a dohányzási függőség teljesen megszűnik.
