Ha végül úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról, akkor már a siker feléig tart. Ahhoz, hogy megbirkózzon azzal a késztetéssel, hogy néhány nap alatt legalább egy cigarettát elszívjon, szüksége lesz akaraterőre és a következő tippekre.
Utasítás
1. lépés
Eleinte rágógumi vagy nikotin tapasz segíthet, be lehet szívni egy nyalókát.
2. lépés
Szabadidejében bármilyen hobbival vagy sporttal foglalkozhat, hogy elterelje a figyelmét a dohányzás vágyáról.
3. lépés
Ha nem tud azonnal lemondani a cigarettáról, először legalább csökkentse a napi mennyiséget, és növelje a dohányzás közötti időt.
4. lépés
Csak félúton szívjon cigarettát, mivel a nikotin és a kátrány fő tartalma közelebb van a szűrőhöz. Fokozatosan váltson gyengébb cigarettára.
5. lépés
Ha nem tudod magadra dohányozni, írd le egy papírlapra a dohányzás előnyeit és hátrányait. És mérlegelje ennek a függőségnek az előnyeit és hátrányait. Jelölje meg, mit szerez a dohányzás abbahagyásával, és olvassa el naponta ezt a szöveget.
6. lépés
Vegyen be barátokat és családtagokat a dohányzásról való leszokás kísérleteibe. Hagyja, hogy a fejére csapjon, amikor először cigarettát vesz. Vicces, de némelyiknek segít. Természetesen, ha nem bújsz el és nem dohányzol.
7. lépés
Fontos, hogy a cigarettákat ne cseréljük le alkohollal, mivel az alkoholfogyasztás után sokan még jobban szeretnének dohányozni. Végül meg lehet inni a dohányzás abbahagyása nélkül.
8. lépés
Ha akar, cigarettázhat és rágcsálhat friss sárgarépát. Amíg rágsz rajta, a rögeszmés vágy gyengülni fog.
9. lépés
Ha több napja nem dohányzott, akkor ne engedje meg mások provokációinak, hogy csak egy cigarettát szívjanak - ez semmissé teheti korábbi erőfeszítéseit.
10. lépés
A napi mély légzőgyakorlatok segítenek: lassan lélegezzen be az orrán keresztül, tartsa vissza a lélegzetét 5-7 másodpercig, majd lassan lélegezze ki a száját is. 3-5 percig végezze a gyakorlatot, lehetőleg csukott szemmel.
