A forró indulat negatív tulajdonság, amely elhomályosítja az elmét, ezért az ember kifröccsenti a negatív érzelmeket, melyektől mások szenvednek. Egy ilyen tulajdonság megszabadulása időt, kitartást és a szeretteinek segítségét igényli.
Utasítás
1. lépés
Határozza meg az irascability első jeleit. Ez lehet a test túlzott feszültsége, összeszorított fogak, csomó a torokban, ökölbe szorítva, gyors légzés. Gyakorolja a mély légzést ritmusszámlálással az első jelnél. A hasból kiindulva belélegezzen, felfújja a hasat, majd töltse meg a mellkasát levegővel, tartsa vissza a lélegzetét, majd lassan kezdje el a kilégzést a hasba húzódva. 5 számon belélegezhet és kilégezhet, fokozatosan felemelve 8-ig, amíg nyugodt nem lesz.
2. lépés
Készítsen tapasztalatokat, amelyek kiváltják a meleg indulatot. Ez valamiféle megoldatlan probléma lehet, az emberek bizonyos cselekedetei, intonáció, hang. Pihennie kell, egyedül kell maradnia otthon, vagy szaunába, wellness szalonba vagy edzésre kell járnia. Próbáljon ki mindenféle relaxációs technikát, akkor megkapja a választ, mi okozza az ilyen reakciót. Írja le az összes lehetséges választ, amelyet a gyakorlatban tesztelhet.
3. lépés
Ha fellángolni akar, adjon magának egy kis haladékot. Mondd magadnak: „Állj meg! Csak 5 perc múlva. Ez alatt a néhány perc alatt dúdolhat egy dalt, egy dallamot, vagy elképzelheti magát egy nagy kőnek, amely a viharosan folyó, piszkos folyó közepén áll. Ezt nem olyan könnyű megtenni, de lehetséges, ha játék formájában képzeled el. Egy idő után az érzelmek alábbhagynak, és a helyzet a józan észnek van kitéve.
4. lépés
Próbálja meg felhívni az okokat egy darab papírra, vagy felírni, ami után apró darabokra tépheti a lapot.
5. lépés
Bocsánatot kérni másoktól; amikor úgy érzi, hogy az érzelmek hamarosan átveszik az irányítást feletted, hagyd el a szobát. Koncentráljon a lélegzetére, a belső térre, a tájra.
6. lépés
Távolítsa el étrendjéből a stimuláló ételeket, fűszereket - hagymát, fokhagymát, paprikát stb. Italok - alkohol, kávé, kakaó. Hamarosan érezni fogja, hogy a támadások ritkábbak.
7. lépés
Tegyen hosszú sétákat, gyakorolja a jógát, a pozitív gondolkodást, akkor a forró indulat örökre elhagy, uralmat szerez az érzelmek felett.
8. lépés
Ha nem tudja kitalálni a problémát, amely folyamatosan meglátogatja Önt, akkor forduljon a szakemberekhez. A múlt traumatikus helyzete mélyen elrejthető egy forró indulat mögött, amely véd a fájdalomtól vagy a félelemtől. Talán ennek oka az orvosi síkban rejlik, és segítséget pszichiáter vagy neurológus fog nyújtani.
