Ha alvási problémái vannak, akkor a testének teljes újraindításra van szüksége - mind fizikai, mind szellemi. Az alvás egy fontos folyamat, amely hatalmas adag energiát biztosít számunkra, amely segít abban, hogy produktívak legyünk a nap folyamán. Az álmatlanság kétségtelenül negatív állapot, és foglalkozni kell vele.
Menetrend. Először is világosan meg kell határoznia, hogy mikor ébred fel a héten, és mikor fog lefeküdni. A rendszeresség elengedhetetlen a produktív alváshoz. Emlékeztetni kell arra, hogy az alvás legoptimálisabb ideje 8 óra, azonban minden embernek más a test tulajdonságai, van, akinek kicsit többet kell aludnia, másnak kevésbé. Az Ön feladata annak meghatározása, hogy hány órára van szüksége alvásra. Miután elkészítette az alvási ütemtervet, ne hagyja abba azt. Idővel a tested megszokja az ilyen menetrendet, és reggel, felébredve már nem érzed fáradtnak magad. Hétvégén egyébként a napi rutin betartása is ajánlott. Csak sürgős esetekben szabad megsemmisíteni.
Csináljon valami nyugodt lefekvés előtt. Olvasson el egy könyvet közvetlenül az ágyban, vagy játssza le kedvenc játékát a telefonján, vagy inkább hallgasson nyugodt zenét. Lefekvés előtt forró fürdőt is tehet a test ellazítására. Adhat hozzá néhány nyugodt aromát, de semmiképpen sem élénkítő.
Tegye kényelmessé az ágyát. Szerezzen be jó ágyneműt, kényelmes párnát és egy pizsamát. Vedd el kedvenc játékodat, ha jól érzed magad vele aludni. A legfontosabb, hogy ne felejtsd el, hogy az alváshelyed az egészséges alvás kulcsa. Minél jobb a kialakítása, annál egészségesebb és produktívabb az alvása.
Egészségesen éljen egész nap. Kerülje a túlzott mennyiségű koffein és alkohol fogyasztását. Ha lehetséges, hagyja abba a dohányzást, mert a dohányzás az alvászavar másik negatív tényezője. Kapjon sok fényt a nap folyamán, és menjen kifelé több szabadtéri tevékenységre. Fogyasszon csak természetes ételeket, és minden lehetséges módon kerülje a gyorséttermet.
Ne egyél sokat vacsorára. Az esti étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, de nem túl nagy és magas kalóriatartalmú. Lefekvéskor nem szabad túl tele vagy éhes lenni, tudnia kell, mikor kell megállni. A nehéz ételeket lassan emészti a gyomor. Ez megnehezíti az elalvást.
Kerülje a stresszes helyzeteket és a kiégést. Ha valaki megsértette vagy felidegesítette a nap folyamán, akkor nem szabad egész nap visszatekernie a negatív helyzetet. Jobb jóga, vagy alaposan kezelje a problémát, foglalkozzon vele. Soha ne gondoljon a rosszra lefekvés előtt, mert ez álmatlansággá vagy rossz álommá válhat.
