A reggeli letargia és ingerlékenység egyik leggyakoribb oka a rossz minőségű alvás. A hosszan tartó lefekvés és a gyakori éjszakai ébredés nemcsak tönkreteheti a hangulatát, hanem súlyos egészségügyi problémák forrása is lehet. A lehető leghamarabb el kell kezdenie a probléma megoldását.
Utasítás
1. lépés
A jó és hosszú alvás kulcsa a nap folyamán elegendő stressz. Próbáljon váltogatni fizikai és szellemi munkát, ez biztosítja a testének és a fejének a szükséges szintű foglalkoztatást, és nem teszi lehetővé a test túlterhelését. Ha lehetséges, tegyen egy rövid sétát a friss levegőn lefekvés előtt. Kerülje a forgalmas és zajos utcákat este járás közben, ehelyett tévedjen a parkban.
2. lépés
Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni. Ez lehetővé teszi, hogy létrehozza saját biológiai ritmusát, amelyet a test engedelmeskedni fog. Hétvégén és ünnepnapokon ne feküdjön az ágyban, próbáljon betartani a kialakított menetrendet.
3. lépés
Alvóhelyének a lehető legkényelmesebbnek és alvásra hívóbbnak kell lennie. Rendszeresen végezzen nedves tisztítást és szellőztetést a hálószobában. Az optimális léghőmérséklet a hálószobában 18-20 fok. Ügyeljen arra, hogy ne lépje túl ezt a mutatót. Ne változtassa az ágyat dolgozószobává. A hálószobában nem szabad tévét nézni, számítógépen dolgozni, vagy erőszakos üzleti vitákat folytatni. Mindezek a dolgok sokáig ki tudják dobni az egyensúlyából, és negatívan befolyásolhatják az alvás minőségét.
4. lépés
Az éjszakai WC-használat gyakori késztetésének elkerülése érdekében két órával lefekvés előtt korlátozza a gazdag zsíros ételek és folyadékok bevitelét. Egy könnyű harapnivalóval megbirkózhat az éhség rohamával. Egyél gyümölcsjoghurtot vagy banánt (ami meglehetősen tápláló és enyhén hipnotikus).
5. lépés
Az éjszakai ébredések gyakran külső ingerekhez kapcsolódnak. Ha érzékeny az utcai zajokra, használjon füldugókat. A bekötött szem megvédi a nem kívánt fényrázkódásoktól. Az óra monoton ketyegése sok embert felébreszt. Ennek elkerülése érdekében ne állítson be mechanikus riasztót a hálószobájában.
