A természetesen figyelmes és empatikus emberek mások érzéseit néha a sajátjukként érzékelik. Az empátia minden bizonnyal pozitív tulajdonság, de valóban kimerítő lehet annak, aki nagylelkűen fel van vele ruházva. A pszichológusok még egy különálló állapotot is neveznek "empatikus fáradtságnak", amely nemcsak a mentális, de akár a testi egészségét is befolyásolja.
Utasítás
1. lépés
Tanuljon meg egészséges határokat meghatározni a kapcsolatokban. Együttérző hajlamai néha olyan dolgokra késztetnek, amelyek érzelmileg vagy fizikailag kényelmetlenek az Ön számára. Emlékeztesse magát arra, hogy egészséges érzelmeinek és vágyainak elsőbbséget kell élveznie azokkal szemben, amelyeket mások vetítenek rád.
2. lépés
Ossza meg érzelmeit és másokét. Ha hajlamos vagy az empátiára, néha nehezen tudod meghatározni, hogy kinek a birtokában vannak az átélt érzések - te vagy a beszélgetőpartner? Tanulja meg meghatározni az eseményekhez való hozzáállását, és ne csak érzékelje, mit sugároz partnere.
3. lépés
Ne felejtsd el, hogy mások érzelmei nem a tiéd, nem kell megtapasztalnod őket. Ha találkozol valakivel, aki mélyen és őszintén gyászol, akkor együtt érezhetsz az illetővel, de nem szabad továbbra is szomorúnak lenned, miután megmutattad támogatásod és továbbléptél. Ha valakinek segítségre van szüksége, a negatív érzelmei csak megakadályozzák, hogy ezt biztosítsák, nem engedik, hogy koncentráljon és megzavarja az észlelés tisztaságát, a hajlandóságot a célok kitűzésére és azok megvalósítására.
4. lépés
Ne feledje, hogy minden, amiről megtudja, csak történelem. Legyen kritikus. Vannak olyan dolgok a világon, amelyek valóban megérdemlik az együttérzést, de senkinek nincs kétsége az ilyen eseményekkel kapcsolatban - szomorúak és tragikusak. A többi csak annak a vágya lehet, hogy valaki megnyerje Önt az oldalára, hogy a pszichológusok "simogatásnak" hívják, vagy torzuljon a történésekről. Ne vegye át a történet érzelmi színezetét, először hallgassa meg a tényeket.
5. lépés
Vigyázz magadra. Ha olyan események idegesítenek, amelyek semmilyen módon nem érintenek téged, és amelyeket semmilyen módon nem tudsz befolyásolni, zárja be nekik az életedhez való hozzáférést. Például hagyjon fel olyan csatornákat, amelyek rendkívül rossz híreket sugároznak tragikus hangnemben, vagy vásároljon jegyeket színházi előadásokra vagy filmbemutatókra, ha előre tudja, hogy azok olyan jeleneteket tartalmaznak, amelyek sokáig egyensúlyba sodorhatják. Mondd el magadnak, hogy az ilyen műalkotások azok számára szólnak, akikben az együttérzést kell felébreszteni, és a tiéd már ébren van.
6. lépés
Keresse a pozitív érzelmeket. Gyakrabban kommunikáljon pozitív emberekkel, nem pedig azokkal, akik órákat töltenek részletesen a szenvedésükről. Utóbbiak gyakran maguk sem akarnak lemondani azokról a bajokról, amelyek életük szempontjából nézőpontjuk szerint jelentősek és súlyosak.
7. lépés
Hozzon létre számítógépén egy fájlokkal töltött "vészhelyzeti" mappát - legyen az olyan video- vagy hangklip, kép, levél vagy vers, amely mosolyra készteti Önt. "Fogadd el" a pozitív érzelmeket, amint úgy érzed, hogy valami túlságosan felidegesítette.
