A modern életritmus gyakran oda vezet, hogy állandó nyomás alatt érzed magad. A családban, a munkahelyen, a társasági életben a stressz követheti a stresszt, megfosztva a békétől és a nyugalomtól. Ha nem tanul meg megbirkózni önmagával, ne találjon módot arra, hogy higgadt és kiegyensúlyozott maradjon, ne kerüljön érzelmi tölcsérbe, komolyan károsíthatja egészségét.
Utasítás
1. lépés
Ha hagyod, hogy érzelmeid vezéreljék az életedet, az eredmények katasztrofálisak lehetnek. Pánikrohamok, idegrohamok, depresszió nemcsak az elmét, hanem a testet is kimerítik. Az érzelmi instabilitás fizikai jelei a tartós fejfájás, az emésztési zavarok és a gyomorfájdalom, súlyosabb helyzetekben a magas vérnyomás, ennek következtében szívrohamok és stroke. Bármi is aggaszt vagy idegesít, fontos tisztában lenni azzal, hogy ez egy átmeneti helyzet, és az a kár, amelyet magának okoz, érzelmi robbanásnak engedve, állandóvá válhat. Emlékeztesse ezt magára, amikor úgy érzi, hogy nem tudja uralkodni magán egy negatív helyzetben. Néha az az egyszerű felismerés, hogy a történtek hamar véget érnek, és emlékké válnak, lehetővé teszi, hogy összeszedje magát, és mindent elszakadva és nyugodtan nézzen.
2. lépés
Ne próbáljon megbirkózni azzal, amivel nem tud megbirkózni. Ha stresszes helyzetek követik egymást, vagy úgy érzi, hogy a türelme nem elég, tartson egy kis szünetet. Néha elég csak egy séta az utcán. A testmozgás kiválóan alkalmas a stressz enyhítésére. Fontolja meg, hogy elmegy nyaralni. Pihenni és visszajönni a dolgok elvégzéséhez jobb, mint a rohanás és a kórházban töltött idő, a munka kudarca. Akkor is érdemes egy kis szünetet tartani a családi életben, ha nem tudja megfékezni az egyre növekvő negativitást.
3. lépés
Lélegezzen helyesen. Az instabil érzelmi állapotban lévő személy elfelejti mélyen lélegezni. A sekély be- és kilégzés csak súlyosbítja a helyzetet, megfelelő agyi oxigén hiányában pánikra kényszeríti az agyat. Álljon meg és vegyen néhány mély levegőt. A közismert, amit elfogadunk - hogy 10-ig számolj magadnak - éppen azon a tényen alapul, hogy ilyen számlálással reflexszerűen elkezdünk egyenletesen és mélyen lélegezni.
4. lépés
Vegyék körül magukat olyan dolgokkal, amelyek jól érzik magukat. Van egy megerősítés - vizuális kép vagy verbális képlet, amely egyértelmű pozitív képet tartalmaz arról az állapotról, amelyet el akar érni. Tegyen fel egy vicces képet a táblára, amelynek mottója mosolygásra késztet, és beállíthatja magát a legjobban, tegyen egy fotót az asztalra, ahol boldog vagy és elégedett vagy. Egy szórakoztató játék, valamint egy csésze is emlékeztet arra, hogy ki gondozta és választotta az Ön számára.
5. lépés
Vegyen részt jóga vagy meditációs gyakorlatban, próbáljon ki művészetterápiát, vagy egyszerűen válasszon egy hobbit, amely megnyugtat. Függetlenül attól, hogy a munkával van-e elfoglalva, a családod állandó figyelmet igényel-e - nem számít, szánj időt magadra, és ne hagyd, hogy bárki is bármihez is hozzányúljon. Végül is befektetés egy sikeres alkalmazottba, valamint kiegyensúlyozott feleségbe és anyába. Hagyja, hogy főnöke vagy szerettei így szemléljék tevékenységét.
6. lépés
Ne felejtsd el az egészséges táplálkozást. Egyes ételek ugyanolyan hatékonyak, mint a tabletták a szorongás enyhítésére. Például a zabpehelyben és a gabonakenyérben található komplex szénhidrátok nyugalmat váltanak ki, növelve a "boldogsághormonként" ismert szerotonin termelést. Az olajos halakban található omega-3 savak segítenek fenntartani a kortizol és az adrenalin szintjét anélkül, hogy a stressz hormonok felpattannának. Csökkenti a kortizol szintjét és a fekete teát. A zöldségekben, babokban és cukkini gazdag magnézium nemcsak az idegeket, hanem az izmokat is ellazítja. Az E- és a C-vitamin segít megbirkózni a stresszel.
7. lépés
Eleget aludni. Ha rendszeresen nem alszik eleget az előírt 8, vagy annál jobb 10 órán át, ingerlékeny lesz, reakciója romlik, szellemi képességei minden nap csökkennek. Ne felejtsük el, hogy ha több napig nem aludt, a test csak "utolérheti", és legalább 14 órát aludhat egymás után.
