Mindannyiunk életében vannak olyan pillanatok, amikor ingerülünk, elveszítjük az indulatainkat, és a düh hevében olyasmit mondunk vagy teszünk, amit később nagyon megbánunk. A szívünkben természetesen megértjük, hogy jobb lenne, ha nem engednénk ki az érzelmeket. Csak hogyan kell csinálni? Megtanulhatja uralkodni önmagán?
Utasítás
1. lépés
Amikor valaki elkezd téged dühíteni, ne rohanjon megszólalni. Jobb, ha hallgat, és várja meg a szünetet. Egy perc múlva megtudja, hogy helyesen cselekedett.
2. lépés
Abban a pillanatban, amikor úgy érzi, hogy hamarosan fel fog robbanni a dühtől, szívjon több levegőt a tüdejébe, tartsa vissza a lélegzetét, majd lassan lélegezze ki. Vegyen egy mély lélegzetet legalább egy percig.
3. lépés
Gondolj arra, hogy nézel ki, amikor elveszíted az irányítást magad felett, amikor mérgesedni kezdesz. Jellemzői élesen torzulnak, és az arcod kellemetlen kifejezést ölt. Nem akarsz ilyen álruhában megjelenni mások szemében?
4. lépés
Ha már nem bírod tovább, durrantsd mentálisan beszélgetőpartneredet, vagy mutasd be valamilyen példátlan formában: talán utána nevetni akarsz, és nem veszekedsz.
5. lépés
Kerülje el a kellemetlen embert egy képzeletbeli fallal, vagy képzelje el magát egy félreeső, védett helyen. Képzelje el magát valamilyen kellemes helyen - az erdőben, a tenger mellett, valahol egy kis hangulatos kávézóban, általában olyan helyen, ahol kellemes érzelmeket élt át.
6. lépés
Ha van ilyen lehetősége, hűtse le magát - a szó szoros értelmében - menjen ki a friss levegőre, és vándoroljon vagy öblítse le arcát, nyakát, kezét hűvös vízzel.
7. lépés
Adj magadnak egy szót, hogy az első alkalomkor nem veszíti el a kedvét. Holnap kétszer fékezd meg magad - és így fokozatosan szoktasd magad az ingerrel szembeni nyugodtabb hozzáálláshoz. Elemezd a helyzetet, és próbáld rávenni magad, hogy legközelebb visszafogd magad.
8. lépés
Adjon érzelmeinek fizikai kimenetet. Bármilyen testmozgás, fitnesz, bowling, kocogás - bármit is akarsz csinálni. Beleértve a kertben vagy a kertben végzett munkát. Először ez nyugodtabbá teszi, másrészt a tudósok szerint a túlzott érzelmek megnyilvánulásával a test jelzi a felesleges energia felhalmozódását.
9. lépés
Gondoljon arra, hogy a másiknak is joga van véleményét kifejezni és értékelni a környezetét, és egyáltalán nem szükséges, hogy tetszene ez a vélemény. Ez nem okozza bosszúságát. Igen, lehet, hogy nehéz kommunikálni valakivel, de nehéz emberekre is szükségünk van, mert mi, ilyen emberekkel kommunikálva, bölcsességet képezünk és tanulunk.
