Hirtelen rettegés fog el, levegő után kapkod, szíved irgalmatlanul dobog, szemed elsötétedett, lábad enged és arcod zsibbad. Elveszted a realitásérzékedet, és úgy tűnik számodra, hogy megőrülsz. Ismered ezt az érzést? Sajnos pánikrohama volt, akut félelem vagy kényelmetlenség támadása.
Utasítás
1. lépés
Megszabadulni a stressztől. Ha pánikrohamok zajlanak az életedben, akkor túlságosan stresszes vagy, érzelmi és fogékony. Tanuljon meg ellazulni, és próbáljon meg minden stresszforrást eltávolítani.
2. lépés
Változtassa meg életmódját. A szabálytalan étrend, az alváshiány, az alkohol- és stimulánsfogyasztás, a dohányzás és az ülő életmód hozzájárul a neurózisok felgyorsult fejlődéséhez, és ennek eredményeként pánikrohamokhoz vezet.
3. lépés
Tanulja meg megoldani a problémákat, és ne felhalmozza azokat magában. Minden félelmed benned marad, még akkor is, ha akaratoddal megfeledkezel róluk, és az idő múlásával biztosan egyre jobban kezelhetővé nőnek.
4. lépés
Ha egyszer már pánikrohama volt, akkor mostantól mindig készen kell állnia rá. Ez nem azt jelenti, hogy a pánikroham kockázatának megszállottságává kell válnia, de előre meg kell terveznie a válságot.
5. lépés
A legelső dolog, amit tenned kell, az az, hogy nyugodtan szembesülj a pánikkal, mondván, hogy ez csak egy átmeneti jelenség, amelyet ismert tényezők okoznak, és kezelni fogod. Vagyis semmiképpen sem szabad félni és gondolni arra, hogy megőrülsz vagy meghalsz.
6. lépés
A légzési technika egyaránt segít megelőzni a pánikrohamot és korai stádiumban. Tanuld meg a következő módon lélegezni: rövid légzés, kicsi légvisszatartás és lassú, sima kilégzés.
7. lépés
Próbáljon meg minél jobban ellazulni a test izmain, és tisztítsa meg a fejét minden gondolattól. Nem lesz könnyű megtenni, mert ezekben a pillanatokban a gondolatok, mint az őrült majmok, őrült sebességgel ugranak a tudatba. De nem szabad megijedni ettől a bonyolultságtól, maga a szándék gyorsan megnyugtatja gondolatait.
8. lépés
Rendszerint zsúfolt helyeken fordulnak elő pánikrohamok. Miután kiderítette e válságok okait, megtanult lélegezni és megszabadulni a gondolatoktól, el kell mennie arra a helyre, ahol a pánik támadott. Jó, ha valaki veled van, és leírhatod neki az érzéseidet, miközben érzed a biztonságodat.
9. lépés
Amikor a pánikroham elkezdődik, figyelje gondolatait, érzéseit, legyen megfigyelő. Írjon le valamit egy füzetbe, és ha maga nem tudja megtenni, hagyja, hogy társa segítsen Önnek. Ezután elemezze a történteket. Talán idővel a támadások elmúlnak, ha szándékosan találkozol velük.
10. lépés
Gyakorold a meditációt. Ez csak azokat az ajánlásokat tartalmazza, amelyek a légzéssel és a gondolatokkal való munkára vonatkoznak, amelyeket fentebb adtak. Megtanul koncentrálni és ellazulni, és ne veszítse el a kapcsolatot a valósággal, ezáltal csökkenti a stresszes helyzetek és pánikrohamok kockázatát, és mindez általában pozitív hatással lesz mentális és fizikai egészségére.
