Több mint száz cikk íródott arról, hogy a stressz okozza a legtöbb pszichoszomatikus betegséget. És még többet mondtak. De sajnos a legtöbb ember még mindig nem tudja, hogyan kezelje állapotát, és a modern élet legkevésbé is hozzájárul a kikapcsolódáshoz és a nyugalomhoz.
Utasítás
1. lépés
Számos módszer létezik a stresszből való kilábalásra. Mindazonáltal egyesíti őket az első és legfontosabb lépés - a szorongás kiváltó okának megértése. Az alábbiakban leírt stresszből való kilépés módja nem az egyetlen, de meglehetősen egyszerű és ezért mindenki alkalmazhatja. A legjobb, ha a stresszel dolgozni nem akkor kezd, amikor éppen tapasztalja, hanem akkor, amikor jól érzi magát és nyugodt, például lefekvés előtt.
2. lépés
Ügyeljen a légzésére. Ne feledje, hogy nyugodtan mélyen lélegzik. Ha ebben az időben oldalról nézi a testét, akkor a mellkas mozgásának amplitúdója széles lesz. Merüljön el az emlékekben, amikor teljes nyugalmi állapotban van. Ne feledje ezt az állapotot.
3. lépés
Gondoljon egy stresszes helyzetre, amely aggasztja Önt. Amint egyre mélyebben belemerül, miközben tapasztalja, vegye észre, hogyan változott a légzése. Felszíni és gyors, zavaros lett. Mentálisan ugyanabban a helyzetben próbáljon mélyet lélegezni. Emlékezz vissza arra, milyen könnyűnek érezted magad az előző állapotban, és reprodukáld a megfelelő leheletet. Ha ezt a gyakorlatot többször gyakorolja, megtanulhatja, hogyan szabaduljon ki a stresszből, miközben megtapasztalja.
4. lépés
Kövesse nyomon a légzését. Hagyja, hogy ez egyfajta nyugalomjelző legyen számodra. Ha a nap folyamán azt veszi észre, hogy a körülöttük zajló események, más emberek cselekedetei miatt a lélegzése tévútra indult, gyorsabbá és sekélyebbé vált, próbálja koncentrálni és mélyíteni, különös akaratfeszítéssel. Emlékezzen újra a tökéletes béke állapotára, amikor nincs miért aggódnia. Ezenkívül néha elősegíti a stresszből való kilábalást azáltal, hogy egyszerre kapcsolja át a figyelmet a bosszantó tényezőről más eseményekre és más emberekre.
