A félelemre tipikus reakció az, hogy mindenképp elkerülje a félelmetes tárgyat, megfeledkezzen róla, abbahagyja a gondolkodást. Ezzel azonban nem oldjuk meg a problémát, csak eltávolodunk a megoldástól. A félelmeknek négyszemközt kell megfelelni, elemezni és megfosztani a bénító hatástól. Tim Ferris író és befektető beszédében technikát kínál a félelmek kezelésére, amely segít megállítani a félelmet és cselekedni.
A félelem-kezelési technika, amely lehetővé teszi, hogy ne féljen és elkezdjen cselekedni, három szakaszból áll.
1. lépés Értékelje fel a félelmet és annak következményeit
Vegyünk egy üres papírlapot, és fejezzük be: "Mi lenne, ha én […]?" - ellipszis helyett tegye be azt, ami megijeszt. Például: "Mi van, ha elmegyek erre az időpontra?" "Mi van, ha előléptetést kérek a főnökömtől?" "Mi van, ha nem teszem le ezt a vizsgát?"
Ossza fel a lapot három oszlopra:
- "Define". Azonosítsa és írja le ijesztő lépésének mindenféle súlyos következményét. Írjon annyit, amennyit csak lehetséges, hogy vegye figyelembe mindazokat a negatív következményeket, amelyeket a fantáziája neked fest.
- "Megelőzés". Ebben az oszlopban az első tétel minden eleméhez válaszoljon magának a kérdésre: "Mit tehetek ennek megakadályozása érdekében, vagy a valószínűség minimalizálása érdekében?" Írja fel az összes lehetséges műveletet az első oszlopban szereplő elemekre.
- "Javítás". Ha nem sikerül megakadályozni az 1. oszlop ijesztő következményeinek bekövetkezését, fontolja meg, hogyan javíthatja a történteket. Milyen lépéseket kell megtenni, kitől kell segítséget kérni? Gondold át és írd le a lehetséges lépéseket, ha az első oszlopban található kellemetlen események mindegyike bekövetkezik.
Tim Ferris azt tanácsolja: Valószínűleg azt fogja találni, hogy a válasz erre a kérdésre igen.
Ha az első oldalon a félelmével dolgozik, akkor önbizalmat szerez: rossz eredmény esetén is képes lesz megbirkózni a problémával, és az élet nem ér véget ezzel.
2. lépés: Értékelje a megfélemlítő akció pozitív vonatkozásait
Vegyük a második papírlapot, és fejezzük be: "Milyen előnyöket kapok, ha megpróbálok olyat tenni, ami megijeszt?" Még ha kudarcot vallana is, mi próbálja ki? Esetleg új tapasztalatok és készségek, új ismeretek önmagáról, cselekedete hozzájárul az önfejlesztéshez, érzelmi vagy anyagi előnyökkel jár?
Tim Ferris azt tanácsolja, hogy kb. 10-15 percet szánjon erre a lépésre. Gondolkozz rajta.
3. lépés. Határozza meg a tétlenség költségét
Fogja a harmadik papírt és fejezze be: A tétlenség költsége. Ez a szakasz nagyon fontos, nem hagyhatja ki. Amikor félünk, úgy tűnik számunkra, hogy a legfontosabb az, hogy elkerüljük a fenyegető helyzetet, és akkor az élet javulni fog. De vajon?
Ossza fel a lapot három oszlopra:
- A tétlenség költsége 6 hónap után.
- Az inaktivitás költsége 1 év után.
- A tétlenség költsége 3 év után.
Írja minden oszlopba, hogy milyen lesz az élete, ha továbbra is habozik azt tenni, amitől fél? Milyen lesz hat hónap múlva, egy év múlva, három év múlva? Próbálja megérteni a részleteket, becsületesen értékelje tétlenségének az életére gyakorolt következményeit. Tekintse meg a jövőbeni életét fizikai, érzelmi, pénzügyi, társadalmi szempontból.
Valószínűleg a kép nem lesz túl vonzó. Végül is, ha félünk valamitől, ez nemcsak azt jelenti, hogy fenyegetve érezzük magunkat. De az a tény is, hogy szeretnénk legyőzni. És ha ez nem történik meg, akkor elveszítjük az esélyt a pozitív változásokra, a növekedésre, az életünk javítására.
Következtetések és következtetés
Így, miután elvégezte ezt a biztosítási munkát, rájöhet, hogy szembe kell néznie cselekedeteinek kellemetlen következményeivel, ugyanakkor élete sokat javul, és hosszú távon is.
Ez a technika segíthet eltávolodni a pánik érzésétől, és racionális következtetésekre jutni a félelmeivel, céljaival és életének irányával kapcsolatban.
