William Shakespeare elmondta, hogy az alvás "az éjszakai lakoma fő csemege", és John Keats egy édes éjféli balzsamhoz hasonlította. A romantikus angolok magasztos szótagjuk ellenére nagyon pontosan észrevették az alvás fontos szerepét minden ember életében. De gyakran előfordul, hogy amint az ember lekapcsolja a fényt, és bebújik egy meleg takaró alá, rögeszmés gondolatok egész rajja támadja meg az elmét, amely nem hagy magára, és nem ad alkalmat az elalvásra. A lefedett témák köre nagy, de egy dolog változatlan marad: ilyen agytevékenység mellett teljesen lehetetlen aludni.
A reggel bölcsebb, mint az este
A híres orosz közmondás pontosan célba ér. Az este és főleg az éjszaka nem a legjobb pillanat a döntések meghozatalához, és általában minden fontos ügyhez, mert ebben az időben félelmek és érzések ébrednek az emberekben, zavaró és nyugtalanító gondolatok jelennek meg. Reggel az ilyen aggodalmak és elmélkedések teljesen jelentéktelennek vagy akár abszurdnak tűnhetnek, de éjszaka olyan nagy a jelentőségük, hogy az ember nem tud elaludni, végtelenül ugyanabban a körben gondolkodva.
Minden a stresszről szól
A legtöbb pszichológus, különösen Harold Bloomfield, a cincinnati Union Institute pszichológia professzora szerint az álmatlanság fő oka a "nappali problémákkal járó stressz". Amikor az ember izgatott, az ébrenlétet aktiváló hormonok, például az adrenalin, nagy mennyiségben jutnak be a vérbe. Úgy tűnik, hogy egy személy extrém helyzetbe kerül, a test megfeszül, a pulzus felgyorsul, a szív gyorsabban kezd dobogni. Milyen álom van itt! Így, miután elvesztették a pihenési lehetőséget, az emberek ugyanazokat a gondolatokat kezdik körbe görgetni, és megpróbálnak megbirkózni azzal, amit a nappali órákban nem lehet megoldani. Néha egy ilyen stresszes állapot elhúzódik és depresszióhoz vezet, majd az álmatlanság krónikussá válik, és az alvászavar problémája sokkal súlyosabb, mint amilyennek látszik.
Belégzés-kilégzés
Kevesen vannak stresszmentesek. De mit tehet, hogy a nappali problémák ne zavarják az éjszakai megfelelő alvást?
Az egyik legracionálisabb ötlet az, ha időt szánunk a felhalmozódott problémák megoldására délután vagy késő délután, például vacsora után. Írja le a problémákat egy darab papírra, és próbáljon intelligens megoldásokat találni mindegyikre. Hidd el, 20-30 perc elég lesz ahhoz, hogy megtaláld a kiutat a legtöbb "megoldhatatlan" helyzetből, amelyeken éjfélig fogsz küzdeni.
A rögeszmés gondolatok lefekvés előtti elnyomásának másik módja az, ha valami unalmas dologra gondolunk, például a juhok számolására vagy a vers szavalására. Néhányat segít a világ fővárosainak vagy a történelmi események dátumainak felsorolása.
A legtöbb pszichológus egyetért abban, hogy a gondolatok feletti uralom elvesztéséhez pihenni kell. Ez lehet izomlazítás (feszültség, majd a test izmainak lassú ellazulása), és meditáció (például légzés), vagy akár automatikus edzés, kellemes képek megjelenítésével, amelyek hozzájárulnak a relaxációhoz.
Ha úgy gondolja, hogy alvási problémái már komolyra fordultak, érdemes elektroencefalogramot készítenie, és szakember segítségére fel kell venni a kapcsolatot a Pszichoszomatikai Központtal.