Ha egy személy időszakonként erős félelmet és kényelmetlenséget tapasztal, amelyek számára teljesen váratlanul indulnak, akkor feltételezhető, hogy valamilyen szorongásos rendellenességben szenved. Természetesen mindenki meg akar szabadulni a félelemtől, és megtesz minden intézkedést a második támadás elkerülése érdekében.
Utasítás
1. lépés
A félelem elkerülése érdekében először a lehető legnagyobb mértékben meg kell határoznia az előfordulásának okát. Elemezni kell minden helyzetet, amelyben a félelem érzése felmerül, nyomon kell követni, hogyan alakul. Más szóval, tanulmányozza magát, és derítse ki a szorongás vagy félelem összes okát.
2. lépés
Miután megtudta a félelem okát, képzelje el a helyzet kialakulásának lehető legrosszabb forgatókönyvét. Vedd ezt a lehetőséget természetesnek, fogadd el. Ezután fontolja meg, mit tehet a legrosszabb eset elkerülése érdekében. A terv szerint járjon el.
3. lépés
Felmérje, mennyire valószínű egy olyan helyzetben, amelyben félelmet fog érezni. Más szavakkal, gondolkodjon el, talán csak túlzásba esett, és amitől fél, valójában egyáltalán nem történhet meg.
4. lépés
Hirtelen súlyos félelem támadása esetén meg kell próbálnia tízpontos rendszeren értékelni. Maga is észreveszi, hogy minden egyes pillanatban az érzés intenzitása kevésbé intenzívvé válik. Folytassa a félelem felmérését, amíg az intenzitás egy vagy két pont nem lesz.
5. lépés
A jövőbeni félelem elkerülésének nagyszerű módja az ijesztő helyzet komikus bemutatása. Ehhez alkalmazhat olyan technikákat, mint a szándékos túlzás és a fantáziaelemek hozzáadása a helyzethez. Ennek eléréséhez szabad kezet kell engednie fantáziájának, és nem szabad korlátoznia a fantázia repülését.
6. lépés
És az utolsó tanács. Ha szorongást érez, kezdje el körözni a szemét, hogy megakadályozza a szorongássá válását. Hamarosan meglepetésre tapasztalja, hogy szorongása megszűnt, és érezhető megkönnyebbülést fog érezni. Ne felejtsd el, hogy a Földön vannak olyan emberek, akik sokkal szörnyűbb fóbiáktól szenvednek, akikhez képest minden gondod és félelmed csak apróság, amely nem éri meg a figyelmedet.
