Az a szokás, hogy valami ízletes, édes vagy zsíros ételt fogyaszt, miután ideges vagy, gyakran felesleges testzsír kialakulásához vezet. A magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása állandó, krónikus stressz hátterében csak súlyosbítja a helyzetet, ami egészségi problémákat okoz.
Utasítás
1. lépés
Próbálja meg kordában tartani rossz szokását. Meg kell tanulnod elválasztani az éhség valódi érzését, és megpróbálni "megragadni" a stresszes helyzetet. Ezt nem olyan nehéz megtenni - az érzelmi éhség abban mutatkozik meg, hogy pontosan magas kalóriatartalmú ételeket szeretne megkóstolni, gyakran néhány órával az érzelmi sokk után vagy lefekvés előtt.
2. lépés
Ha nem tudja meghatározni, hogy mit evett túl sokat a nap folyamán, akkor tartson étkezési naplót. Kiszámítva a szükséges kalóriák számát, és minden este összegezve az eredményeket, egyértelműen felmérheti, hogy mi volt felesleges a napi étrendből.
3. lépés
Tanuld meg más módon kezelni a negatív érzelmeket. Könnyebb lehet, ha tornázik, úszik vagy fut egy pár kört a stadion körül. Amint éhségrohamot érez, amelyet nem lehet igaznak nevezni (például nemrég ettél), akkor készülj fel, és menj ki a szabadba - sétálj egyet, csevegj a barátaiddal, menj moziba.
4. lépés
Minél több sport és tevékenység van az életedben, annál jobb. Szerezzen tagságot a medencében vagy az edzőteremben, hívjon meg néhány barátot, nehogy olyan unalmas legyen. Reggel kezdje el a futást, végezzen gyakorlatokat, hetente egyszer menjen el a fürdőbe. A pozitív érzelmekre való áttérés és a relaxációs technikák mindegyike segíthet megváltoztatni a stresszre adott reakciót.
5. lépés
Fogyasszon hatékonyan, és felejtse el a szigorú diétákat. Ha állandó stressz és feszültség körülményei között él, akkor a táplálkozás radikális korlátozása csak súlyosbítja állapotát - dühös lesz, mindenre nem megfelelően reagál és állandó elégedetlenség érzését tapasztalja. Próbáljon egészséges ételeket fogyasztani - gyümölcsöket, zöldségeket, igyon sok vizet. Képezd ki magad, hogy helyesen étkezz - vegye ki a gyorsételeket a hűtőszekrényből és a büféből, és vásárláskor mindig vegye figyelembe a kosár tartalmát.
6. lépés
Mindig emlékezz arra, hogy a stressz nem tarthat örökké, és minden probléma megoldódik valamikor. Ezért hangolódjon a valóság pozitív megítélésére, és próbáljon kevesebb figyelmet fordítani az apróságokra - néhány olyan probléma, amelyre szokott hevesen reagálni, egyáltalán nem ilyen.
