A harag, a neheztelés és más érzelmek mindennap elkísérnek minket, és megfosztják józan eszünket. Nagyon sok ember van, akinek minden apróság irritációt okozhat. Ezzel szemben a jó kedélyű emberek magas munkaképességűek és képesek javítani más emberek hangulatán.
Utasítás
1. lépés
Kezdje a napot mosolyogva. A mosolygás enyhíti a stresszt és késlelteti az öregedést. Amikor felébred, kapcsolja be a nyugodt zenét, hangoljon rá a jó kapcsolatokra a családdal és a kollégákkal, emlékezzen valami kellemesre.
2. lépés
Természetesen az élet nem csak pozitív szempontokból áll. Dolgozol, időt pazarolsz a forgalmi dugókban, megállsz a buszmegállókban és várod a szállítást, idegesen az órádra pillantva. És ha összeszeded magad, és megpróbálsz nem bosszankodni, tk. türelmetlensége nem rövidítheti a várakozási időt.
Vegyen részt "diszkrét" gyakorlatokban ilyenkor, amelyek segítenek megerősíteni a hátát, a karját vagy a hasát. A közelben álló emberek semmit sem vettek észre, és Ön javította az egészségét. Legyen minden ilyen megállás jel a kikapcsolódásra.
3. lépés
Tanuld meg azonnal reagálni a bosszantó tényezőre, de érzelmeidet megfelelő módon fejezd ki. Ez a következőket jelenti.
- A mondatnak egy másik személy cselekedeteinek nem vádaskodó, semleges leírásával kell kezdődnie, akinek a viselkedése nem felel meg neked, majd le kell írnia a reakciót az ilyen viselkedésre.
- Ezután magyarázza el, hogy ez a viselkedés hogyan befolyásolja Önt.
- Ezután írja le, mit szeretne a következő kifejezésekkel: „jobban szeretném”, „szeretném”.
Ha aggodalmait nyíltan kifejezi, javíthatja kapcsolatát a másik személlyel, és motiválhatja őket arra, hogy működjenek együtt a probléma megoldása érdekében.
4. lépés
Elemezze az életét. Talán ingerültségedben rejlik az elégedetlenség a jelenlegi helyzettel, az elégedetlenség az ügyek állapotával szemben.
5. lépés
Ne olvasson és ne nézzen katasztrófákról, kellemetlen eseményekről szóló üzeneteket. Az újságok és a TV negatív jellege hozzájárul a félelemhez és az irritációhoz.
6. lépés
Emlékezz minden este minden jóra, ami veled történt a nap folyamán.
7. lépés
Vegyen részt olyan önszabályozási technikákban, amelyek segítenek felesleges stresszt enyhíteni és harmóniát találni a lélekben: légzőgyakorlatok, jóga, pilates.
8. lépés
Próbálja ki a hála technikáját. Amikor bosszúsnak érzi magát, mentálisan köszönje meg ellenfelének mindazt a jó dolgot, amit el akart mondani.
Bocsásson meg neki és magának azokért az érzelmekért, érzésekért, szavakért, amelyeket érez iránta. Minden cselekvésben keressen pozitív, pozitív pillanatokat. És hamarosan megtanulja élvezni az életet és megszabadulni az ingerültségtől.
9. lépés
Ne hanyagoljon el egy nagyon régi trükköt: végezzen akár 10 mély, nyugodt kilégzést és lélegzetet. Ez idő alatt az érzelmeid nem biztos, hogy teljesen megnyugodnak, de legalább nem fognak olyan gyorsan fejlődni.
