Gyakori stressz, különféle problémák, állandó határidők és feszültség, nehéz emberek, akikkel valahogyan meg kell találni a közös nyelvet, a személyes idő hiánya és a pozitív események - ez nem teljes lista azoknak az okoknak, amelyek fokozott agressziót okozhatnak. Hogyan kell kezelni ezt az állapotot?
A modern ember élete nagyon dinamikus. Ahhoz, hogy lépést tudjon tartani mindennel és mindenhol, minden nap nagy erőfeszítéseket kell tennie, rengeteg energiát kell elköltenie. A napok forgatagában sokszor nem marad mód arra, hogy időt fordítson önmagára, meghallgassa, mit kér a test vagy a psziché. A stressz, az alváshiány, a rossz táplálkozás és a normális pihenés hiánya miatt a belső agresszió mértéke fokozatosan növekedhet. Amikor a belső ér teljesen elárasztja az érzelmeket. Ez erős agresszió- és dühkitörésekhez, súlyos veszekedésekhez és konfliktusokhoz, helytelen vagy affektív viselkedéshez vezethet, negatív következményekkel járva. Ezért meg kell tanulnia irányítani agresszióját, időben szabaduljon meg tőle.
5 tipp az agresszió csökkentésére
Beszélni, nem elhallgatni. Gyakran előfordul, hogy az emberben az agresszió mértéke felhalmozódik, mivel folyamatosan el kell halasztania minden fontos beszélgetést. A problémák elhallgattatása, a válaszok elkerülése, nem hajlandó kellemetlen vagy nehéz / nehéz beszélgetéssel elrontani egy másik ember hangulatát - mindez károsítja a pszichét. Fokozatosan a ki nem mondott állítások, elégedetlenség, egyéb gondolatok ingerletté, agresszióvá, haraggá, nehezteléssé, nehezteléssé és haraggá alakulnak át. Meg kell tanulnia kifejezni érzelmeit, átalakítani azokat más emberek számára hozzáférhető gondolatokká. Meg kell tanulnia kompromisszumok és megfelelő megoldások megtalálását is nehéz helyzetekben.
Nem elnyomni, hanem elengedni. A pszichológusok megjegyzik, hogy az elfojtott agresszió nagyon mérgező hatással van az emberi pszichére. Természetesen megtanulhatja visszafogni az érzelmeit, egyes esetekben ez még szükséges is. Ezt a negatív érzést azonban nem érdemes folyamatosan felhalmozni magadban, anélkül, hogy bármilyen kibocsájtást adna. Ez nemcsak a düh heves kitöréséhez vezethet, amikor a psziché türelme elfogy, hanem a különféle rendellenességek kialakulásához, a pszichoszomatikus patológiákhoz is. A sport az agresszió felszabadításának nagyszerű módja. Pár óra az edzőteremben segíthet megszabadulni a haragtól. Sikítás, sportnézés vagy érzelmi filmnézés, akár a boxzsák helyett a párna megütése is segíthet az agresszióban.
Szánjon időt. Néha a körülötted lévő emberek vagy néhány aktuális esemény növelheti az agresszió mértékét. Ezenkívül a fáradtság felhalmozódásával az ingerlékenység fokozódik, az ember ideges, rángatózó, hisztérikus, durva és dühös lesz. Ezért a pihenés, a relaxáció, a légzőgyakorlatok, a kellemetlen és idegesítő emberekkel való kapcsolatok ideiglenes megszakítása elősegíti a normális életvitel kialakulását. Néha még egy egyszerű kijárat is a szobából, ahol bármilyen kérdés megoldódik, ami agressziót, a levegőben járást és pár mély lélegzetet okoz, megnyugtatja az érzékeket.
Tanulj meg élni, engedd el és felejtsd el. Gyakran a düh, az agresszió és az irritáció túlzottan kellemetlen, zavaros, nehéz emlékeket okoz. Az a személy, aki nagyobb mértékben él a múltban, akire a "mentális gumi" jellemző, nagyobb valószínűséggel tapasztalja a visszafoghatatlan dührohamokat. Meg kell tanulnod elengedni a kellemetlen emlékeket, átélni a helyzeteket és elfelejteni azokat, hogy a jövőben ne váltsanak ki olyan agressziós hullámot, amely nem engedi, hogy normálisan élj. Fontos felismerni, hogy az megvalósult esemény már a múltban van, még akkor is, ha annak befejezése óta eltelt pár perc. Lehetetlen megváltoztatni, általában irreális befolyásolni az eredményt. Ezért miért kell még egyszer irritálni és felidegesíteni magadat, emlékezve arra, ami nem okoz örömet? Ugyanez vonatkozik az emberekkel folytatott beszélgetésekre, amelyek valamilyen módon kellemetlen módon végződtek. Nincs értelme újra és újra vitatkozni azon, hogyan lehetne reagálni egy sértő megjegyzésre. De az ilyen gondolatok tökéletesen táplálják a belső agressziót.
Változtassa meg a menetirányt. A tudósok megjegyzik, hogy az agresszió és düh állapotában lévő személy megnövekedett fizikai erővel, kitartással és nagy energiaellátással rendelkezik. Ezért súlyosbodási helyzetekben ajánlott az erőinek átirányítása, figyelmének felhívása valamilyen mellékhatásra. Például az otthoni szekrény szétszereléséhez dobja ki az összes szemetet a lakásból, javítsa az ország telkét, segítsen egy szomszédnak végre befejezni a javítást. Ezenkívül az elfoglaltság és a fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy megszüntesse az agressziót okozó kellemetlen helyzet megszállását.
