A modern világban gyakran rajzolnak képeket az ideális emberről könyvekben, filmekben, zenében. Gyakran, még a saját gyermekünk nevelésével is, tudat alatt rákényszerítjük a célt: ideális emberré válni. Ebben a tekintetben a pszichoterapeuta egyik népszerű kérése úgy hangzik, hogy "semmi vagyok".
Az önbecsülés befolyásolja tetteinket, irányítja a munka, a partner, a barátok megválasztását. Az egyén sikere az önértékelésen is múlik. Gyakran ez a védelem egyik módja, segít a komfort zónán belül maradni.
Számos olyan technika létezik, amelyekkel bárki önállóan felépítheti saját önértékelését. Beszéljünk a legnépszerűbbekről.
1. Keressen ürügyet magasztalására és megköszönésére. Gondoljon jó cselekedeteire, okos szavaira, helyes döntéseire. Ünnepeld minden nap erősségeidet. Még ha nem is nagyszabású. Takarítás a lakásban, órák szervezése a gyerekkel vagy kutyasétáltatás, új desszert elsajátítása - mindez arra szolgál, hogy kicsit dicsérje magát. Mondd magadnak: "jó ember vagyok", "sok érdemem van", "méltó vagyok a tiszteletre".
Ha az ilyen kijelentések elfogultnak tűnnek számodra, kérje meg szeretteit, hogy hangoztassák fő előnyeit, és minden nap emlékeztesse őket. Könnyebben bókolhat magának, ha saját szemével látja, hogy van mire büszkének lenni. Írja le az összes jó dolgot, amit a nap folyamán tett. Áthelyezte a nagymamát az úton? Etetted az utcai állatokat? Írd le!
2. Fontos felismerni, hogy nincsenek ideális emberek a világon. Te pedig sajnos nem kivétel. Bocsássa meg ezt magának. És kezdjen dolgozni magán. Írja le főbb hibáit, gondoljon át azok kezelésére, és kezdje el. Ha legyőzi saját gyengeségeit, jobban fogja érezni magát.
3. Találjon meg egy olyan tevékenységet, amely tetszése szerint eltereli a figyelmét a negatív gondolatokról. Ne feledje gyermekkori hobbijait, érdemes visszatérni hozzájuk. Ha az ember élvezi, amit csinál, akkor megtalálta önmagát. Óriási önelégültséget fog hozni. Ne félj próbálkozni, ne félj hibázni. A következő hibában megtalálhatja az igazságot.
4. A hatékony önsegítés előfeltétele a probléma gyökerének ismerete. Az ön hozzáállása nem veleszületett értékelés önmagáról. Az önálló attitűd az oktatás és a szocializáció során alakul ki. Évekig meggyőzheti magát arról, hogy Ön a legszebb, de talán ez rágja meg? Ha saját erőtlenségét érzi, kérjen pszichoterapeuta segítségét.
