Minden ember aggódik, de mindenkinek megvan a maga oka az aggodalomra. Valaki fél a nyilvánosság előtt beszélni vagy találkozóra menni a hatóságokkal, és valaki még egy randevú előtt sem hagyhatja abba a térdben remegést. Ezekkel a feltételekkel megoldható, csak az egyszerű alapelvekre kell emlékezni.
Utasítás
1. lépés
A legegyszerűbb módja a figyelem elterelésének. Gondoljon csak valami másra, tévedjen el azon gondolatokban, hogy hogyan fogja tölteni a hétvégét, vagy az utolsó vakáció emlékeibe. Akár fejben is megoldhat geometriai problémákat, vagy megtervezheti a holnapi találkozót. Természetesen nem mindenki tudja teljesíteni ezt a lehetőséget, de érdemes ezzel kezdeni. Minél érzelmesebb esemény jut eszedbe, annál jobb. Könnyebb álmodozni olyan körülmények között, amelyek kellemesek, nem elnyomók.
2. lépés
Az izgalom során adrenalin keletkezik, sok mozgásra kényszeríti az embert. De nem csak fel-le ugrás a helyén vagy remegés érzése, hanem néhány olyan gyakorlat elvégzése, amelyek segítenek megbirkózni a helyzettel. Néhány guggolás, fekvőtámasz vagy kanyar lehet a különbség. De meg kell értened, hogy légszomjat okozhatnak, ezért nem szabad közvetlenül az esemény előtt megtenni őket. Hagyjon magának 5-7 percet a légzés ritmusának helyreállításához, tegye rendbe magát.
3. lépés
Hajtsa az állát, ez segít abban, hogy jobban érezze magát. Csak lazítson az alsó arcán, és mozgassa jobbra és balra. Ez segít megbirkózni az érzéseivel. Jobb tanúk nélkül csinálni, mivel nem tűnik túl vonzónak. A gyakorlat nagy hatással van az arckifejezésekre, és nagyon ajánlott a színészeknek, mielőtt színpadra lépnének.
4. lépés
A vízkezelések a stresszt is enyhítik. A kontrasztzuhany elősegíti mind a szellemi, mind a testi közérzet javítását. De ha nem tudsz fürdeni, csak nedvesítsd meg az arcodat és a nyakadat. Ebben az esetben még enyhén masszírozhatja a nyak hátsó részét, a felső csigolyák területét. A legjobb ezt nedves kézzel tenni.
5. lépés
Ha a szorongás zsúfolt helyen talál, ne aggódjon, ezt légzőgyakorlatok segítségével kezelheti. Vegyen egy nagyon mély lélegzetet, próbálja meg feltölteni a levegőt a határig. Ezután tartsa vissza a lélegzetét 15 másodpercig, és kilégezze. Olyan könnyedséget fog érezni, amely egyszerre elvonja a figyelmét és lehetővé teszi a kisülést. Többször megismételheti, és sokkal hosszabb ideig maradhat légzés nélkül, de fontos, hogy ne zavarja túlságosan a légzési ritmust, hogy ne vonzza a figyelmet. A mély be- és kilégzés is segít. Tízet kell megtennie, hogy megszabaduljon a negatív tapasztalatoktól és az izgalomtól. Csak a lehető legmélyebben lélegezzen, és ne a külső körülményekre, hanem a levegő mozgására összpontosítson.
6. lépés
Ha az izgalom elsöprő, képzelje el a lehető legrosszabb eseményeket. Gondoljon bele, ha valóban rosszak lesznek a dolgok, képzelje el részletesen. Ezután kezdje el fantáziálni, hogy ez a szörnyű helyzet milyen hasznos az Ön számára. Például, ha a vizsga előtti izgalom azt gondolhatja, hogy nem megy át, de ez lehetőséget ad arra, hogy jobban megtanulja a tantárgyat, jó osztályzatot kapjon, és ettől biztosan nem hal meg. A saját félelmének tudata, annak megértése, hogy minden nem annyira kritikus, lehetővé teszi az állam egyensúlyát.
