Az autohipnózis (önhipnózis, autogén tréning) ugyanolyan elvekkel hat az emberi testre és tudatra, mint a heterogypnózis, csak maga a hipnotizőr a hipnózis tárgya. Bármely hipnotikus szekció fő összetevői a transz és a szuggesztió, a különbségek a transzba lépés módjai és a hipnózis céljai, amelyek a szuggesztió szakaszában valósulnak meg.
Utasítás
1. lépés
Az autohipnózis munkamenet két egymást követő szakaszból áll - transzba lépés és szuggesztió. Az állítások transznélküli önhipnózis, a meditáció transz állapot, a szuggesztió szakasza nélkül, az autohipnózis mindkét megközelítést ötvözi, ami megmagyarázza annak magas hatékonyságát az önmagán végzett munka folyamatában.
2. lépés
Az autohipnózis során a transz vagy a megváltozott tudatállapot mentális önszabályozáson alapszik. Az egyik leggyakoribb módja annak, hogy transzba essen egy független hipnotikus kezelés során, a mély relaxáció a csontváz és a bőr izmainak ellazításával. Ugyanakkor a test összes fő rendszerének munkája stabilizálódik, elsősorban - az autonóm idegrendszer, ahol az aktív helyreállítási folyamatok transz állapotban indulnak el. A légzés kiegyenlített, a pulzus változékonysága normalizálódik és az agyhullámok gyakorisága csökken. Az autohipnózis rendszeres gyakorlásával megtanulhatja következetesen elmélyíteni tudatát az ébrenléti állapotra jellemző béta hullámoktól az alfa, a téta, sőt a delta hullámokig, amelyek természetes körülmények között csak a mély alvás alatt aktívak.
3. lépés
Az autohipnózis során a figyelem, a koncentráció összpontosul, és a tudat részleges deperszonalizációjához vezet. Ez a folyamat csökkenti a tudat kritikusságát, ami a szuggesztió szakaszához szükséges. Más szavakkal, a „lehetséges” szűrője eltávolításra kerül. Ha ezt a szűrőt inaktiválják, az agy olyan kijelentéseket kezd el adni, amelyek a normális tudatállapotban megvalósíthatatlannak szűrődnének ki. Például, ha természetes, hogy meg van győződve az irodalmi tehetség hiányáról, és az auto-hipnózis során megbizonyosodik az ellenkezőjéről, hamarosan észreveszi a változásokat tudatos szinten, és szabadabban kezdi kifejezni magát a kreativitásban.
4. lépés
Az önhipnózis transzállapotú szakaszában, az agyhullámok alacsony frekvenciáján az agy tükörneuronjai aktiválódnak. A tükörneuronokat Giacomo Rizzolatti olasz idegtudós fedezte fel 1992-ben, és ismert, hogy fontos szerepet játszanak a tanulásban és a viselkedésmodellezésben. A tükörneuronok aktiválásának köszönhetően az új verbális attitűdök és vizuális képek rögzítése vagy átírása negatív helyett pozitív, biokémiai szinten valósul meg.
5. lépés
Az autohipnózis aktiválja a neurogenezis folyamatait is, amelynek eredményeként új neuro térképek készülnek a kívánt képességekhez. Más szavakkal, egy autohipnózisos foglalkozás során önállóan teremti meg viselkedésének és gondolkodásának pozitív változásainak neurofiziológiai alapját. A pszichés önszabályozás és az agy dopaminerg jutalomrendszere komponensei megerősítik ezeket a változásokat, így azok a hipnotikus munkamenet befejezése után is fennmaradnak.
