Valamilyen oknál fogva egy fontos esemény előestéjén sok embernél jelentkeznek a szorongás jelei: elveszíti étvágyát, lehetetlenné válik az elalvás, remeg a kezük, és a pánikszerű gondolatok elsöprőek. Az izgalom teljesen természetes, mert komoly teszt előtt áll. Az ilyen dolgok azonban megnehezítik az összejövetelt és a közelgő eseményekkel való megbirkózást, ezért össze kell szedned magad.
Utasítás
1. lépés
Az első lépés az, hogy nyugodtan üljön le egy csendes helyen, és határozza meg, hogy mi ijeszt meg pontosan. A pszichológusok észrevették, hogy a stressz kezelése sokkal könnyebbé válik, ha felírja annak konkrét okait. Vegyen egy darab papírt, és sorolja fel az összes félelmét. Még ez is elég a megnyugváshoz. Gyakran nagyon kevés a félelem, és leírva teljesen hülyének néznek ki. Ha a félelem továbbra is fennáll, próbálja meg a fejében visszajátszani a legrosszabb lehetőségeket és azok következményeit. Valószínűleg semmi rossz nem fog történni. De még akkor is, ha a legrosszabbra gondolsz, tartsd meg a reményt, hogy minden jól fog végződni.
2. lépés
Koncentráljon a légzésére. Stressz állapotban az emberek gyorsan és görcsösen kezdnek lélegezni, a lélegzetek sekélyekké válnak, ezért az agyban kezd hiányozni az oxigén. Ez tovább növeli az izgalmat. Próbáljon lassan és egyenletesen lélegezni. Ha lehetséges, álljon vízszintesen. Ne gondoljon másra, csak a légzésre. Lélegezz be és ki az orrodon keresztül. A légzése mély lesz, a pulzusszám lelassul és az izmai ellazulnak. Ráadásul rögtön jobban kezd gondolkodni.
3. lépés
A pihenést tökéletesen segítő másik módszer a vízi eljárások. Este, egy üdítő esemény előestéjén, vegyen egy pihentető fürdőt. A tengeri só, az illatos gyertyák és a nyugodt zene csak jobbá teszi a helyzetet. Reggel zuhanyozzon, elképesztő hatása van: teste élénkít, és gondolatai rendbe jönnek. Lehetséges, hogy csodálatos ötletek jutnak eszébe arról, hogyan lehet megbirkózni a teszttel, nem hiába mondják sok kreatív személyiség és tudós, egyben, hogy a legjobb gondolatok jutottak eszükbe, miközben mosakodtak. zuhany!
4. lépés
Végezzen edzést vagy futást, sétáljon. A fizikai aktivitás elősegíti az izmok feszültségét és későbbi ellazulását, ami helyreállítja a lelki békét. Többek között a testmozgás során felszabadul a dopamin neurotranszmitter, amely hozzájárul a pozitív érzelmek kialakulásához. Maga az izgalmas esemény előtt vegye fel néhány másodpercre a nyertes pózt: emelje fel széttárt karjait, és ökölbe szorítsa őket. Ez a póz a nyertes sportolókra jellemző, de a pszichológusok észrevették, hogy az ellenkező hatása is működik: ha elfogadod, akkor az az érzésed, hogy te vagy a győztes.
5. lépés
Végezze el a ház körüli házimunkát. Sok ember rájön, hogy nem aggódnak a legfontosabb dolgok miatt, mosogatás vagy más hasonló tevékenység segít. A monoton mozdulatok és a tisztítás azonnali tisztasági hatása ezt a tevékenységet a meditációhoz hasonlóvá teszi. Valószínűleg ezért tekintették mindig a portás szakmát kissé filozófikusnak.
