Sok embernek nehéz felkelnie reggel, és ez az ébredés egész nap negatívvá válik. A helyzetet súlyosbítja az ősz és a tél beállta, amikor kihűl és későre virrad. De valójában még az edzett "baglyok" is jó hangulatban kezdhetik a reggelet, ha betartanak néhány szabályt.
Utasítás
1. lépés
A reggeli jó ébredés érdekében két órával lefekvés előtt kapcsoljon ki minden eszközt. Nehezebb lesz elaludnia, ha számítógépes játékokat játszott, filmet nézett vagy „lógott” a közösségi hálózatokon közvetlenül lefekvés előtt. Legkésőbb éjfélig kell lefeküdnie, hogy elegendően aludhasson, és ez legalább hét-nyolc órát vesz igénybe.
2. lépés
A testmozgás szintén javíthatja az alvást és a reggeli ébredést. De nem szabad elfelejteni, hogy reggel jobb könnyű gyakorlatokkal foglalkozni, mint nehéz fizikai gyakorlatok sorozatával. Jobb, ha nehéz gyakorlatokat tervezünk félig üres gyomorra lefekvés előtt 3-4 órával.
3. lépés
Próbálj nem gondolni rosszul éjszaka. Mint tudják, az esti reggel bölcsebb, és emlékeztetve az elkövetkező alvás problémáira, csak szorongó és nyugtalan éjszakát fog elérni. Figyeljen az alvás utáni problémákra, nem korábban.
4. lépés
Az ébresztőóra a reggeli hangulatot is tönkreteheti. De a modern technológia szintjének köszönhetően kedvenc dallamát jelként állíthatja be mobiltelefonján.
5. lépés
Reggel gyakran nehéz "szaggatni" a szemet az erős fény miatt, ami jelentősen tönkreteheti a hangulatot. Ezért reggel felébredve nem szabad azonnal kinyitni a függönyt vagy felkapcsolni a felső lámpát, 5-10 percig feküdhet egy éjszakai lámpa vagy egy állólámpa fényében, és várja, hogy a szemed alkalmazkodjon a világítás változása.
6. lépés
Segít a kontrasztos zuhany felébresztésében reggel. Ha nem szeretne kontrasztosat, akkor egyszerűen vegyen egy meleg zuhanyt, csak ne tegye túl forróvá a vizet - lehet, hogy újra álmosnak érzi magát. Reggeli előtt érdemes meginni egy pohár vizet, ez segít a test tisztításában és élénkítésében.
7. lépés
A helyes felébredés legjobb módja hozzáértő hozzáállást segít. Lefekvés előtt próbáljon meg gondolkodni valami kellemesen, vagy tervezzen valami örömteli eseményt holnapra, vagy csak gondoljon azokra a kellemes apróságokra, amelyek reggel boldoggá tesznek. Ha minden nap megfelelő hangulatot kérsz magadtól, akkor fokozatosan meglátod, hogyan tűnik el az álmosság és helyettesíti az aktivitásszomj és az új eredmények iránti készség.
