Sok ember kezd szorongani vagy ideges lenni fontos tárgyalások, interjúk, beszédek vagy más események előtt. Ilyen érzelmi állapot kialakulásakor fontos megérteni annak okát, bár általában nyilvánvaló, majd minimalizálni kell annak megnyilvánulásait: remegő térd, remegő hang, torokcsomó stb.
Rájönnek az okokra
Mindig emlékeznie kell arra, hogy minden érzelem, amely egy személyben felmerül, megfelelő neki egy bizonyos időpontban. Az érzelmek bármilyen megnyilvánulása szükséges a pszichéhez és a test egészéhez. Ha vannak különleges érzelmi reakciók, nem lehet gyorsan megszabadulni tőlük. Mandrazh ebben a tekintetben sem kivétel. Ezért előre érdemes részt venni az ezen állapot megnyilvánulásainak legyőzésére vagy csökkentésére vonatkozó lehetséges lehetőségek felkutatásában.
Lélegezzen helyesen
A szorongás és az idegesség leküzdésére az egyik első technika a mély légzés. Először is, az agy oxigénnel való telítettsége lehetővé teszi a logika és a gondolkodási folyamatok „bekapcsolását”, másrészt a légzés ritmusára való összpontosítás lehetővé teszi, hogy elkerülje azokat az gondolatokat, amelyek erőszakos élményeket okoznak.
Mélyen, lassan kell lélegezni, figyelni, hogy a mellkas emelkedik és esik. Emellett manapság elég gyakran dicsérik a hasi légzést, ami lehetővé teszi a gyorsabb pihenést. Jobb, ha egy kicsit hosszabb ideig kilélegzik, mint a belégzés - ez jobban segíti a pihenést és a kikapcsolódást. Az agytevékenység aktiválásához éppen ellenkezőleg, a belégzésnek kissé lassabbnak kell lennie, mint a kilégzésnek.
A légzésnek mindenesetre kényelmesnek kell lennie. Ha hirtelen szédülése, mellkasi fájdalma vagy egyéb kellemetlen tünetei vannak, akkor tartson egy kis szünetet és lélegezzen a szokásos ritmus szerint.
Alkalmazzon relaxációs technikákat
A légzési technikák mellett más relaxációs technikák is alkalmazhatók. Remegést okozó helyzeteknél az izomlazító technikák jobban megfelelnek: ököl összeszorítása-szétnyitása, a bicepsz feszültsége-ellazulása, a szem becsukása-a szem kinyitása, az ajkak összeszorítása-lehúzása stb. Ha zsúfolt helyeken történik, akkor nehéz lesz együtt dolgozni más izomcsoportokkal.
Azok számára, akik zenével vagy önhipnózissal sikerül megnyugtatniuk magukat, megfelelő módszerek alkalmazhatók. Valaki egy tengerparti függőágyban képzeli el magát, nyugodt és békés, mások eljátszhatnak egy bizonyos dalt, amely pozitív érzelmeket és kellemes emlékeket ébreszt. Vannak, akik ismerik az autogén tréning technikáit, és tudatosan érhetik el a pihenést azáltal, hogy hangosan vagy némán mondják ki a következő mondatokat: "lazítok", "ellazul a vállam", "ellazul a nyakam" stb.
Valamire felhívni a figyelmet
Hogy elterelje a figyelmét a zaklatottságot okozó problémáról, figyelmét valami másra fordíthatja, amely teljesen nincs kapcsolatban a helyzettel. Például megszámolhatja az elhaladó zöld autókat, ha az üzlet az utcán folyik, vagy bizonyos számú sárga tárgyat talál a szobában. Bármely feladatot beállíthat, a lényeg az, hogy saját agya kicsit működjön, ez csökkenti a szorongás megnyilvánulásait.
Tartalmazza a logikát
Azok számára, akiknek nehéz dolgozniuk az érzelmekkel, mindent a saját elméjük, logikájuk kegyelmére hagyhatnak. Gondolkodnia kell a jelenlegi helyzeten, amely erőszakos élményeket okoz. Tehát kiszámíthatja a zavaró események valószínűségét, ezeknek az eseményeknek a legveszélyesebb következményeit, felmérheti saját képességét, hogy valamit helyrehozzon, majd felvázolja a cselekvési tervet.
Annak érdekében, hogy pozitív érzelmek jelenjenek meg, amelyek mindig megnyugtatnak, az összes adott pillanatban bekövetkező kellemetlen eseményt abszurditásig viheted. Például a versenyen való fellépés előtti izgalom esetén a következőképpen építheti fel az érvelést: „Most mindenki elmegy a kiindulópontra, és pánikban rossz irányba futok. A lelátón az összes néző rajtam nevet, ujjal mutat, és a bíró rajtpisztollyal lő. El fogok esni, és egy rúdugró megbotlik rajtam”stb. Amíg legalább nem látszik egy mosoly az arcán, folytathatja egy ilyen fantasztikus monológot.
