A karriered nem vár rád délig, amikor végre eleget alszol. Számodra válogatás a legjobb 10 tipp közül a legegyszerűbb ébresztéshez.
Ha már mesésen gazdag vagy, és nem vesztettél értékes egészséget egyszerre, akkor nyugodtan és anélkül, hogy visszanéznél, bezárhatod ezt a cikket. Nos, ha csak a dédelgetett álom felé tartasz, akkor a műfaj minden törvénye szerint a reggeli felemelkedés problémája a priori nem létezhet, mert az álom birtoklásának korai öröme neked szól a legerősebb érv az erőteljes ébredés és az új jellemzőkkel való aktív belépés érdekében!
Ha van mire felkelnie, legyen az stratégiai szempontból fontos, vagy ha találkozik a legjobb barátjával, akkor az ébresztés egyszerű lesz!
És jó lenne, ha - mint egy mesében - kinyitnád a szemed, kinyújtózkodnál édesen, rámosolyognál a világra és felállnál az ágyból, hogy új lépéseket tegyél az új győzelmek felé!
Csak szerencséd van, ha a reggeled ennek a forgatókönyvnek megfelelően alakul. A legtöbb esetben a reggeli ébredés műfaj inkább dráma. Az első dolog, amit logikus lenne itt tanácsolni, az, hogy saját természetében találjon megoldást a kérdésre, vagyis meghallgassa a bioritmusait.
Mindannyian tudjuk, hogy vannak emberek - "baglyok" és emberek - "könnyek". Ennek a két embertípusnak pedig teljesen más a termelékenysége. Tehát azok között, akik magukat disznóknak tartják, az abszolút többség megerősíti, hogy tevékenységük csúcsa a reggel nyolc órától délig tartó időre esik.
Az egyetemisták körében végzett pszichológusok különféle tanulmányai szerint a "korai madarak" sikeresebbek. A tesztekre és a vizsgákra való felkészülésnek és az időben történő elalvásnak, és ezért az időben történő ébredésnek szentelt idő előestéjén lényegesen magasabb pontszámok vannak, mint azok, akik inkább este vagy akár éjszaka tanulnak.
Az idő ésszerű eloszlásának tényezője mellett itt is elindulnak a memória működésének törvényei: az egészséges alvás során javul a memória, vagyis az agy, amelyet nem terhelnek túl a memorizálás okozta stressz, alvás közben természetesen elnyeli a kapott információt és elhelyezi azt a polcokon.
Van egy másik tanulmány, amelyet brit pszichológusok támogatnak a korai ébredések mellett. Megtalálták a kapcsolatot az ember szokásos ébredési ideje és érzelmi állapota között. Kiderült, hogy azoknál a felnőtteknél, akik 9-10 óráig fekszenek ágyban, gyakoribbak az olyan problémák, mint a túlsúly és a depresszióra való hajlam, mint azok, akik szoktak reggel 7-kor kelni.
Ugyanakkor vannak olyan kutatások, amelyek megerősítik, hogy az embertípustól (bagoly vagy pacsirta) függetlenül azok, akik korábban ébrednek, nagyobb valószínűséggel érzik magukat aktívabbnak és optimistábbnak egész nap, mint azok, akik később felébrednek.
Összesen: sok érv szól a reggeli ébrenlét mellett. De természetes kérdés merül fel: mit lehet tenni, ha a te esetedben reggel a legjobb az, ha csak a cukor ébred fel a csésze mellett? És fel kell kelni, akár akarja, akár nem, reggel kell, mert szakmánk nem mindig teszi lehetővé, hogy a bioritmusoknak megfelelő optimális munkaidőt válassza. De vannak jó hírek is …
Az éjszakai baglyok továbbra is könnyebben válthatnak a reggeli rendszerre, mint a reggeli emberek az esti rendszerre. A baglyok, ha szükséges, a reggeli és a délutáni órákban dolgoznak, nagyobb termelékenységet mutatnak, mint az esti és éjszakai csajok.
Ebben a tekintetben az első dolog, amit ésszerűen meg kell tenni a beszélgetésünk keretében, a "biológiai óra visszaállítása". Az iroda és a karrier csak éjfélig vár rád, amikor az egész üzleti világ alszik.
Álmával és a legjobb 10 tipp közül válogathat saját alvásába és ébresztőprogramjába:
Eleget aludni. Elcsépeltnek és feltörtnek hangzik, de amúgy sincs jobb megoldás. 7-9 óra alvás. És minél idősebb lesz az ember, annál nagyobb súlyt kap ez a tanács: a friss megjelenés és a kipihent agy, amely készen áll arra, hogy megfelelően reagáljon a világra, jól fog szolgálni.
Szabadítsd meg az ágyadat, vagy még jobb, az egész hálószobádat az életedet elárasztó kütyüktől. A hálószoba alszik.
Képezd ki magad, hogy egyszerre kelj fel. Ha irodában vagy gyártásban dolgozik, akkor a probléma magától megoldódik. Minden hétköznap reggel szigorúan meghatározott órában kell megjelennie a munkában. Szerencsére egyértelműen motiváltak vagyunk erre az akcióra - az érvek "vasak": a pénzkorbács, sőt az elbocsátás fenyegetése is munkáját végzi.
Minden némileg más, ha Ön egy olyan új szakmacsoport képviselője, amely lehetővé teszi, hogy szabadúszó módban dolgozzon, és irodája feloldódik valahol a saját lakásában, de ez már egy külön beszélgetés témája. A következő cikkek egyikében visszatérünk rá.
Adj magadnak egy reggeli ceremóniát, kísérleti címmel: "Hova rohanni". A riasztás megszólalása után ne keljen fel azonnal. Minél nyugodtabb az ébredési folyamat, annál kevésbé terheli a testet. Van elég stressz az életben. Stretch. Mosolyogj az új napon és annak lehetőségein. Forduljon a bal oldalára, és 1-2 perc múlva emelkedjen.
„A napsütéses reggel a csendes öröm ideje … Ezek az órák nem sietségre, nem felhajtásra szolgálnak. A reggel a nyugodt, mély, aranyos gondolatok ideje - John Steinbeck
A legkönnyebb ébredéshez használja az ébresztés önmasszázs technikáit. A test minden rendszerének felébresztésére aktívan megdörzsölheti a fülkagylót, képzeletbeli nagyon-nagyon keskeny kesztyűt viselhet a kezén, vagy intenzíven görgethet egy közönséges, bordás alakú ceruzát a tenyere között. A fent leírt összes esetben kiváló lehetőséget kap a tenyéren és az ujjakon, valamint a füleken található biológiailag aktív pontok masszírozására.
Ha például úgy dönt, hogy megváltoztatja az ébredési időt, akkor például kategorikusan úgy döntött, hogy minden nap reggel 6-kor kocogni megy, majd nagy kérés - ismét, hirtelen mozdulatok nélkül, kérem. Minden nap tolja az ébredési időt 15 perccel vissza, és így tovább, amíg el nem éri a célját.
Állítsa be magát egy ébresztésre. Amikor reggel 8-kor kell kelnie, és az ébresztést 7.00-ra állítja 5-10 percenként ismétlődő jelekkel, hogy valószínűleg 8.00-ig felébredjen, akkor csak rosszabbá teszi magát. Beleavatkozik az alvási folyamat természetes lefolyásába, összezavarja idegrendszerét, és végül túlterheltnek és idegesnek érzi magát, mintha egyáltalán nem pihenne.
Óvatosan válassza ki a riasztási csengőhangot. Legyen nyugodt zene, vagy csak kellemesen hangzik a fül számára, kellemes emlékeket vagy érzelmeket vált ki, vagy valami pozitívat, ami mosolygásra késztet.
Nyáron az ablakon kívüli napfény segít felébredni. Hagyja este nyitva hálószobájának ablakait, és maga a test természetes módon reagál a napszak változására az ablakon kívül.
Reggelizni. Először maga a főzés és az evés folyamata segít felébredni. Másodszor, az egészséges reggeli garantálja, hogy legalább ebédidőig energiát tápláljon, különösen, ha friss gyümölcsleveket vagy diós turmixokat tartalmaz az étrendben.
Reggel tornázzon. Bebizonyosodott, hogy minden reggel 10-15 perc mozgás pótolhatja a teljes hosszúságú edzéseket hetente 1-2 alkalommal.
Minden reggel ragyogjon a frissesség és töltsön el vidámság!
