Kísértik a félelmeid? Zavarják a teljes életedet? A félelem legyőzésére vonatkozó tippek segítenek a probléma megoldásában. Milyen cselekvések hasznosak a pánikrohamok esetén? A helyes légzésről és az önhipnózisról. A figyelemelterelés pszichológiai eszköze.
Szükséges
Bátorság, türelem, akarat, kitartás, kitartás, egy darab papír, egy toll
Utasítás
1. lépés
Lélegezzen mélyen, lassan és nyugodtan, figyelje a lélegzetét. Próbáljon minél simábban, mérhetően lélegezni, tartsa a ritmust. Írja le papíron az érzéseit. Válaszolj a kérdésekre: mit érzel jelenleg? Milyen gyorsan ver a szíved? Ön irányítja önmagát és a testét?
2. lépés
Mondd ki magadnak a következő kifejezést: „Erős és bátor ember vagyok. Erősebb vagyok, mint a félelem. Nyugodt vagyok, egyenletes a légzésem, teljesen irányítom magam és érzéseimet. Ismételje meg a kifejezést többször, amíg meg nem érzi a hatását önmagára. A hatás megerősítéséhez írja ezt a kifejezést egy darab papírra, és tegye maga elé.
3. lépés
Tudja meg félelme okát. Gondoljon bele, mi okozhatja a félelmét? Milyen múltbeli események emlékeztethetnek magukra ebben a félelemben?
4. lépés
Miután megtudta félelme okát, próbálja elterelni a figyelmét, kapcsolja át gondolatait valami semlegesre. Gondoljon előre egy érdekes témára, amelyen elmélkedhet. Jöjjön fel egy kíváncsi kérdés, és kezdjen el választ keresni rá.
5. lépés
Jobb kezével dörzsölje meg a bal tenyerét, rázza meg. Érezd a tenyered melegét. Koncentráljon az érzéseire, figyelje tovább a légzését.
6. lépés
Ha a fenti műveletek nem hozták meg a várt hatást, próbáljon ki népi gyógymódokat: valerian infúzió, tea mentával, oregano, körömvirág, galagonya. Gyógynövényes nyugtatót vásárolhat egy gyógyszertárból is.
