Sokan elmúlnak a múltbeli gondokon vagy a jövőbeli kudarcok gondolatain. Ez nagyban megzavarja a józan életmódot és cselekvést. A probléma leküzdésére Gestalt pszichológusok javasolták az éberség fejlesztését.
Ébrenléti óráink csaknem 50% -át olyan gondolatok vonják el, amelyek nem kapcsolódnak ahhoz, amit csinálunk. Nagyon gyakran az emberek, cselekményt elkövetve, azt kérdezik maguktól: helyes volt-e ezt tenni? Helyesen döntöttem? Az ilyen helyzetek elkerülése érdekében fontos, hogy a műveleteket ne "automatikusan" hajtsák végre, hanem teljes mértékben részt vegyenek azokban.
Az éberség folyamatos és végtelen folyamat, nem külön gyakorlattá kell válnia, hanem minden tevékenységet átható életmóddá. Ennek a készségnek a fejlesztéséhez külön, speciális helyzetekben kell kezdenie.
Hogyan lehet művelni az éberséget?
- Próbáljon mindig és mindenhol figyelmes lenni légzésére. Végül is ez egy olyan folyamat, amely egész életünkben végigkísér bennünket, és a hozzá való figyelmes hozzáállás megtaníthat minket arra, hogy hosszú ideig és határozottan koncentráljunk valamire.
- Kezdj el meditálni. A meditáció a figyelemfelkeltés legjobb gyakorlata. Nincs benne túlvilági és miszticizmus, amelyet gyakran neki tulajdonítanak. Ezek csak gyakorlatok, amelyek célja az elménkben a harmónia megteremtése.
- Irányítsd az érzelmeidet. Mindig kérdezd meg magadtól: milyen érzelmet érzek? Miért érzem pontosan? Mi hozta el ezt az állapotot? E kérdésekre a válaszok eleinte gondos elemzést igényelnek, még jobban megírva. Idővel az elemzés szokássá válik, és nem tart olyan sokáig.
- Figyeld a gondolataidat. A gondolatok végtelen és folyamatos áramlás. Mintáik és eredetük ellenőrzése nagyon nehéz lehet, de ez az éberség legfontosabb és legfontosabb része. A nap folyamán a lehető leggyakrabban figyeljen a gondolataira: mire gondolok most? Ez a lehető legkevesebbet segít abban, hogy a negatív érzelmek és tapasztalatok dzsungelébe kerüljünk.
Így a tudatosság fejlesztésének fő módszere önmagának, gondolatainak és érzéseinek folyamatos megfigyelése. Amint fokozatosan fejleszti ezt a készséget, észreveszi, mennyivel produktívabbak lettek a tetteitek és mennyivel boldogabbak.
