A szorongás és a nyilvános beszédtől való félelem csökkentésének módjai.
A nyilvános beszédtől való félelem az öt legfontosabb félelem egyike, amelyet a legtöbb ember megjegyez. Tegyük fel, hogy megtudta, hogy nyilvánosan megjelenik. A szokásos reakció erre a hírre az izgalom vagy a félelem, attól függően, hogy mennyire hajlandó vagy hozzájuk.
Hogyan csökkenthető a félelem és a szorongás:
1. Szánjon egy kis időt arra, hogy senki ne zavarjon. 20-50 percre lesz szüksége.
2. Pihenjen és koncentrálja minden figyelmét a testi érzéseire. A kikapcsolódáshoz bármilyen módszert alkalmazhat, amely segít. Egyesek számára a nyugtató zene, mások számára az autogén tréningek segítenek.
3. Gondoljon a közelgő előadásra. Ha belegondolsz, változásokat fog érezni érzelmi és testi szférádban. Félelem és izgalom fog felmerülni. Az Ön feladata pontosan nyomon követni ezen érzelmek testi megnyilvánulásait. Általában a megnövekedett pulzusszám, a mellkas és a has különböző érzései, a "gyomor behúzása" stb. Révén nyilvánulnak meg. Hangolódhat a félelem és az izgalom érzelmeire, és úgy érezheti őket, mint a testben lüktető bizonyos vérrögöket.
4. Most képzelje el jobban beszédében a helyzetet. Képzelje el, hogy a közönség előtt áll, és ők néznek rád. Nagyon figyelj minden érzésre, amelyet az izgalom és a félelem kelt benned. És állj meg egy darabig. Mentálisan teljesítménybeli helyzetben vagy, és az érzéseidre koncentrálsz. Ne félj az érzéseidtől. Képtelenek ártani neked.
5. Engedje, hogy negatív érzései jelen legyenek benned, ne próbáljon megszabadulni tőlük, csak érezze őket, tapasztalja meg az izgalmat és a félelmet, hanem tudatosan. Ez eltart egy ideig. Talán 10-30 perc. Egy bizonyos pillanatban észreveszi, hogy negatív érzései, ha nem harcolnak velük, hanem egyszerűen óvatosan élnek, olvadni kezdenek. Az izgalom csúcsát előre, nem pedig teljesítményhelyzetben tapasztalhatja meg, így maga a helyzet is nyugodtabb és építőbb lesz.
