A harag az ember egyik legerősebb negatív érzése, amellyel nem mindig lehet megbirkózni. De minden ember számára rendkívül fontos megtanulni, hogyan kell vele bánni, mert a dühös magatartás rontja a kapcsolatokat szeretteivel és barátaival, rontja a munkahelyi kapcsolatokat, és általában negatív hatással van a jólétre. A következő technikák segítségével mérsékelheti haragját.
Utasítás
1. lépés
Bármelyik érzelmünk összefügg a légzéssel. Ezért az első dolog egy légzőgyakorlat. Először élesen és mélyen lélegezzen be, majd simán lélegezze ki. Ezt a gyakorlatot legalább ötször meg kell ismételni. Ez oldja a feszültséget, lassítja a pulzusát, és segít újra összpontosítani és irányítani a dühkitöréseit.
2. lépés
Egy másik ugyanolyan hatékony technika az, hogy százig számolunk. A dühkitöréseknél az a legfontosabb, hogy időben megnyugodjanak és átgondolják a következményeket. Ez a gyakorlat segít abban, hogy elterelje a figyelmét, és ne szakítsa meg az erdőt. Bizonyos tárgyakat is hozzáadhat a számokhoz, például: egy disznó, két zsiráf, három bárány stb.
3. lépés
Ezenkívül, ha lehetséges, a legjobb, ha különféle fizikai gyakorlatokat hajtanak végre - oxigénnel telítik a testet, tonizálják a testet, és ennek eredményeként javítják az ember hangulatát. Forgassa el a karját, fejét, fekvőtámaszt vagy guggolást. Általában bármilyen fizikai tevékenység előnyös lesz számodra.
4. lépés
Az egyik leghatékonyabb módszer az, ha haragját egy másik tárgyra engedi ki (például egy tányér szétverése a padlón, toll vagy ceruza törése). A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, és ne sértsük meg a számodra kedves dolgokat.
5. lépés
A friss levegő mindig jótékony hatással van érzelmi állapotunkra. Ezért hasznos lesz sétálni, elmenni a boltba. De ne feledje, hogy ilyen állapotban semmi esetre sem szabad a volán mögé ülni.
6. lépés
Képzelje el, hogy áthatolhatatlan páncélban van. Teljesen elszakadtál a külvilágtól, ez semmilyen módon nem befolyásolhat téged. Lépjen vissza a történtektől, és figyelje az események alakulását.
