A figyelem és a gondolatok koncentrálása sok szellemi erőfeszítést igényel. Bármely külső inger elvonhatja az ember figyelmét a koncentráció tárgyáról. Nehéz lehet koncentrálni még rutinmunka közben is. A speciális gyakorlatok és az ismerős dolgok újbóli áttekintése segít fenntartani az állandó érdeklődést a vizsgált probléma iránt.
Utasítás
1. lépés
A sikeres koncentráció fontos tényezője a külső ingerek hiánya. Amikor könyvet olvas, ír vagy gondolkodik valamiről, bármilyen hang vagy mozdulat elterelheti a figyelmét. A legnehezebb zsúfolt és zajos helyeken koncentrálni. Ha otthon dolgozik, és szerettei tévét néznek, hangosan beszélgetnek és állandóan kérdéseket tesznek fel, akkor nem lesz képes teljes mértékben koncentrálni a feladatra. Próbáljon minél jobban elszigetelődni a külső ingerektől. Keressen egy félreeső és legcsendesebb helyet, ahol produktívabb lehet. Ha nem talál ilyen helyet, próbáljon mentálisan elszigetelődni a körülötted zajló eseményektől. Képzelje el, hogy a feje egy nagy üveggömbben van, és minden külső hang lepattan róla, anélkül, hogy felhívná a figyelmét.
2. lépés
Amikor egy házimunkára vagy egy unalmas előadásra kell koncentrálnia, amely nem vált ki érdeklődést, próbáljon valami újat találni benne. Vessen egy pillantást az ismerős dolgokra a másik oldalról. Tegyük fel, hogy egy konferencia tizedik beszámolóját hallgatja, a figyelmed szétszóródott, és gondolataid ismeretlen irányba haladtak. Képzelje el magát olyan emberként, aki először találkozott a bemutatott témával, mintha véletlenül került volna be a terembe. Keresse meg a bemutatott jelentés pontjait, amelyek érdekelhetik Önt. Ez eltérhet a véleményedtől a már ismert dolgokról, néhány korábban feltáratlan adatról, tényről és kifejezések megfogalmazásáról. Érdekelheti a beszélő szokatlan beszédstílusa és az a képesség, hogy a nehéz anyagokat hozzáférhető módon tudja bemutatni.
3. lépés
A speciális gyakorlatok segítenek megtanulni koncentrálni a gondolatait. Helyezzen maga elé bármilyen tárgyat - almát, vázát, gyufásdobozt vagy órát. Fókuszálja a figyelmét a kijelölt objektumra. Fontolja meg különböző szögekből. Ügyeljen a színre, a hangerőre, az alakra, az illatra, az érzésekre, amikor megérinti a tárgyat. Próbáljon tisztán tartani a figyelmét, és legalább két percig reflektáljon a témára. Amint észreveszed, hogy figyelmed eltávolodott a koncentráció tárgyától, finoman vidd vissza, és folytasd a gyakorlatot. Végezze el a gyakorlatot minden nap 5-10 percig. Hamarosan könnyebben tudja irányítani a gondolatait.
