A szorongás és az izgalom leggyakrabban negatívan befolyásolja az ember életminőségét. Bizonyos esetekben a fokozott szorongás krónikus szorongássá válhat, és ezt a problémát már csak szakemberek segítségével oldják meg. Célszerű nem engedni az események ilyen fejlődését, és időben megszabadulni a szorongás érzésétől.
Utasítás
1. lépés
Különféle okok okozhatják a szorongást, de leggyakrabban valamilyen negatív múltbeli tapasztalatról van szó. Annak felismerése, hogy a múlt nem változtatható meg, de a jövő megváltoztatható, fontos lesz a szorongás enyhítésében. Ezért a múltbeli hibák, kudarcok és kudarcok miatt nem érdemes aggódni, ez csak a szorongás növekedését váltja ki a következő döntő esemény előtt.
2. lépés
Fontos elemezni azt a helyzetet is, amikor szorongás érződik. A szorongás okának megértése az adott pillanatban az egyik lépés a szorongás legyőzéséhez. Miután felismerte az okot, fel kell mérnie ennek az érzésnek a megfelelőségét: valóban érdemes-e aggódni a közelgő üzlet vagy a tervváltozás miatt. Ugyanakkor a szorongás csökkentése érdekében kívánatos minimalizálni a közelgő esemény értékét, azaz légyből felfújni az elefántot megint nem éri meg.
3. lépés
A szorongás erősíthető a várakozással. Ha valami történni fog, ami nem magán személyen múlik, fontos, hogy ezt természetesnek vegye. Ha semmit sem lehet megváltoztatni és semmit sem lehet befolyásolni, akkor mi értelme van újra aggódni? Ilyen helyzetekben jobb áttérni valamilyen más tevékenységre: sport, kreativitás, takarítás, főzés - bármi. Ugyanakkor tanácsos ezt nem "automatikusan" megtenni, éppen ellenkezőleg, teljesen át kell adnia magát az új folyamatnak. Tehát az agy átkapcsol egy másik tevékenységre, de nem lesz képes egyszerre "két gondolatot gondolni".
4. lépés
Az egészséges alvás egy újabb lépés a szorongás legyőzése felé. Ha az ember krónikusan nem alszik eleget, akkor szorongóbb és stresszesebb. Magának meg kell határoznia az alvás mennyiségét, amely elősegíti a test ellazulását és lehetővé teszi az erő helyreállítását. Karrierépítés vagy éjszakai szórakozás az alvás kárára azt jelenti, hogy segít a szorongásban és a test megterhelésében.
5. lépés
Minden ember kifejlesztheti saját módszereit a kezdeti szorongás kezelésére. Ezek egyfajta rituálék lehetnek, amelyekhez az ember szükség esetén igénybe veszi a kikapcsolódást és a megnyugvást: egyesek számára jóga vagy légzőgyakorlatok, mások számára - automatikus edzés vagy mantrák felolvasása, mások számára imák segítenek, mások - relaxációs fürdők vagy egy bizonyos étel "gyermekkorból". A szorongás legkisebb megközelítésénél érdemes ezekhez az automatizmushoz vezetett módszerekhez folyamodni.
6. lépés
Bizonyos esetekben, hogy megszabaduljon a szorongás érzésétől, szakemberhez kell fordulnia. Ha szorongás, fájdalom a szív környékén, szédülés, levegőhiány, pánikrohamok, a közelgő eseménytől való félelem jelenik meg, akkor tanácsos konzultálni egy pszichoterapeutával, hogy az ne súlyosbodjon. Ezeknek a jelentéktelennek tűnő tüneteknek köszönhető az emberekben a legerősebb irracionális fóbiák kialakulása. A szakember ajánlhat néhány nyugtatót, népi gyógymódot gyógynövényes főzetek formájában, technikákat kínálhat a helyzet mély elemzéséhez, és ezáltal megakadályozhatja a probléma további kialakulását.
