Irritáció, az elszabadulás vágya egy modern emberben gyakran előfordul. A túlterhelés, az ország nehéz gazdasági helyzete és a személyes kapcsolatok instabilitása miatt jelenik meg. De ezek az érzelmek kezelhetők.
Súlyos irritáció, olyan állapot, amikor minden feldühödik, felhalmozódhat, majd robbanás kezdődik. De nemcsak arra ömlik, aki okozta, hanem mindenkire, aki körülötte van. Meg kell tanulni, hogyan kell irányítani, nem kell kifejezni az érzelmeket, és nem kiabálni. Ez különösen akkor szükséges, amikor felelős döntéseket kell hozni.
Gyors gyakorlatok
A gyors gyakorlatokat bármikor elvégezhetjük, nem igénylik, hogy valahova kimennek, és nem hívják fel magukra a figyelmet. Még egy találkozón is képes lesz megbirkózni a felhalmozott stresszel. Kezdje mély lélegzéssel: a lehető legerőteljesebben 10 lélegzetet kell bevennie. Ugyanakkor csak erre a folyamatra koncentráljon, néhány másodpercig ne gondoljon tovább az irritálóra.
A kikapcsolódás másik módja a 10-ig számolás. A beszéd megkezdése előtt használják, hogy ne essen azonnal vádak közé. Csak lassan, csendesen nevezze meg a számokat, és csak az esedékes beszámoló után mondjon beszédet. Ez a szünet segít összpontosítani, és nem mond túl sokat.
Az aggódás megszüntetésének jó módja a hangsúly áthelyezése. Emlékezz valami szépre. Nézze át a fejében azokat a pillanatokat, amelyek a múltban nagyon kellemesek és élénkítőek voltak, ez javítani fogja általános közérzetét. Kinézhet az ablakon is, ezzel is elterelheti a figyelmét, különösen, ha kint süt a nap. Mosolyogj rá, azonnal segít ellazulni.
Fizikai aktivitás és vízi eljárások
A testmozgás oldja a feszültséget. Mivel az adrenalin stressz közben termelődik, fel kell használni, így a guggolás is. Ezt legalább 10-szer meg kell tennie. Megfeszítheti a test összes izmát, majd hirtelen ellazulhat. A kezével való lendítés, a hajlítás szintén javítja a közérzetét.
A törülköző csavarása segít a feszültségben. Vegyünk egy szokásos gofrit vagy pamutot, a lehető legszorosabban tekerjünk érszorító formájában, feszítsük meg a karunkat és a vállunkat. Ezután hirtelen engedje el, hagyja, hogy a szövet a padlóra essen, de ellazulást fog tapasztalni, ami kihat a moráljára is.
Az ökölvívás is egyfajta módszer. Képzelje el maga előtt azt, aki okozta az állapotot, és kezdje el ütni. Természetesen a levegőben lesz, de érzelmileg könnyebb lesz. Ezekre a célokra használhat speciális körtét vagy csak párnát, ha kéznél van.
A kontraszt zuhany jól oldja a stresszt, ha ez nem lehetséges, csak nedvesítse meg arcát és nyakát hűvös vízzel. Nedves kézzel masszírozza a felső csigolyákat és a vállakat. Ez enyhíti a merevséget, megnyugtatja.
