Mindenkinek vannak nehéz időszakai az életben. Amikor mindent felhalmoznak és egyszerre, természetesen az idegek nem bírják. De vannak olyan helyzetek, amikor egyszerűen meg kell nyugodni.
Utasítás
1. lépés
Ha fontos előadása van (például disszertációs védekezés vagy fontos előadás), akkor előző este vegyen be egy könnyű nyugtatót. Még akkor is, ha az izgalom olyan erős, hogy a tabletta nem fog működni, tudat alatt biztos lesz abban, hogy a gyógyszer segít. A placebo hatás működni fog, és megnyugszik.
2. lépés
Ha nincs értékes órája pihenni vagy aludni, szánjon néhány percet, csukja be a szemét, és lélegezzen mélyeket többször is. Ez a gyakorlat eleminek tűnhet, de valójában nagyon fontos, hogy helyesen végezzük. Lehunyta a szemét, egy időre elszigeteli magát a külső ingerektől, és várva várt haladékot kap. A mély, lassú légzés telíti a vért oxigénnel, és maga a levegő belélegzésének és kilégzésének mért folyamata megnyugtat.
3. lépés
Ha az izgalom a legmegfelelőbb pillanatban utolért (például egy értekezleten tartott előadás során), ne essen pánikba. Mindig emlékezzen arra, hogy elméje képes bármilyen helyzet kezelésére.
Vegyen egy mély levegőt, igyon egy korty vizet.
Keressen egy embert a hallgatóságból, és képzelje el, hogy neki szólítja beszédét. Tudat alatt könnyebb lesz egy ember figyelmét felhívni.
Ha a közönségnek kevés ember (vagy egy fő) van, használjon egy kis trükköt: ne nézzen a beszélgetőpartner szemébe, vigye az orrnyergére. Ez megkönnyíti a szorongás kezelését.
