Nem szabad teljesen lemondania az ételről, ez súlyos egészségügyi problémákhoz vezet, azonban ha függősége van az étel túlzott mennyiségű fogyasztásával, akkor át kell gondolnia étrendjét, és meg kell találnia azokat az okokat, amelyek elterelik a figyelmét a megszállott étvágyról.
Utasítás
1. lépés
Ne egyél, ha nem vagy éhes. Ha az uzsonnára való vágy az unalom eredménye, menjen sétálni, váltson valami másra, igyon egy pohár vizet vagy egy csésze cukrozatlan teát. Ha nagyon szeretnél enni, tegyél magad elé egy tál gyümölcsöt vagy sárgarépa rudat, ne chipset vagy sütit.
2. lépés
Bontsa fel az összes elfogyasztott ételt apró adagokra úgy, hogy napi 5-6 étkezés legyen. Így nem fogja éhesnek érezni magát, ami azt jelenti, hogy elkerüli a túlevést.
3. lépés
Az elfogyasztott ételeket cserélje le kevésbé tápláló ételekre: sertéshús helyett fogyasszon csirkét (lehetőleg mellet), borjúhúst és pulykát. Cserélje ki a zsíros halat sovány halra, a közönséges tésztára - durumbúza tésztára, a fehér kenyérre - a gabonára, az édességre - a szárított gyümölcsökre. Így csökkenteni fogja étrendjének energiaértékét, ezzel elkerülhető a plusz kilók felszedése.
4. lépés
Kerülje az étvágyat javító élelmiszer-adalékanyagokat, ne igyon ketchupot, majonézt, zsíros szószokat. Cserélje ezeket az ételeket cukrozatlan joghurttal, a salátákat pedig kevés olívaolajjal és almaecettel ízesítse.
5. lépés
Legközelebb, amikor enni fog, válaszoljon a kérdésre - szeretne most enni egy almát (egy szelet kenyeret)? Ha a válasz nem, akkor nem igazán éhes, tegye félre az ételt. Igen, meg kell mutatnia az akaraterőt, de ki mondta, hogy ez könnyű lesz?
6. lépés
Ha pszichés problémái vannak, menjen sétálni, találkozzon barátaival, beszéljen szakemberrel, de csak ne "ragadja meg" a bajait - ez plusz kilókhoz és bulimiahoz vezethet.
7. lépés
Igyon kb. 2 liter vizet (30 ml / 1 kg testsúly) a nap folyamán. A víz eltompítja az éhségérzetet, megtölti a gyomrot, ennek eredményeként, ha eszel, akkor nagyon keveset.
8. lépés
Látogasson el egy pszichológusra, és állapítsa meg függőségének természetét. Konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel és gasztroenterológussal, talán a fokozott étvágy nem szeszély vagy divat, hanem jelzi, hogy súlyos egészségügyi problémái vannak, amelyeket orvosok segítségével a lehető leghamarabb meg kell oldani.
