A pszichológiában a nyilvános beszédtől való félelmet peiraphobia vagy glossophobia nevezi. A társadalomban az emberi viselkedést vizsgáló pszichológusok szerint az emberek 95% -a fél a teljesítéstől. A szakaszos félelem általában a psziché minden szintjén nyilvánul meg: viselkedési vagy testi, érzelmi vagy érzékszervi, értékelő vagy mentális. Ezért le kell győzni a félelmet, hogy a nyilvánosság előtt a megnyilvánulásai minden szintjén fellép.
Utasítás
1. lépés
A színpadtól félő és a közönség előtt beszélő ember olyan, mint akit egy serpenyőben ragadnak el. Az érzelmi hőmérséklet emelkedik, felforrósodik, a tenyér izzad, a karok és a lábak remegnek a feszültségtől, a lélegzet elakad. A gondolatok összezavarodnak, és a hang rekedtessé válik a hirtelen kiszáradt toroktól. Ráadásul az erős szívverés, az ajkak remegését gyakran hányinger és szédülés kíséri.
2. lépés
Gondolatszint
A helyzet felmérésének ezen a szintjén keletkezik a félelem. Elképzelsz egy olyan helyzetet, amikor mindenki rajtad nevet. Vagy úgy gondolja, hogy az előadás legkedvezőtlenebb pillanatában biztosan eltévelyedik vagy megbotlik és megőrül. Változtassa meg a helyzet értékelését a közönség előtt, akkor az érzelmi reakciója is megváltozik.
3. lépés
Pszichológus tanácsai a mentális szinten való beszédtől való félelem leküzdésére. Először keresse meg a kezdeti értékelésével ellentétes képet vagy gondolatot. Ezután a fájdalom-sokk módszerrel építse be ezt az új értékelést a tudatba. Ehhez tegyen egy gumiszalagot a nem domináns kéz csuklójára (ha jobbkezes, akkor a bal kezére). Amint felmerül a színpadon mutatott rossz teljesítmény vagy szégyen gondolata, húzza vissza a gumit, és kattintson a csuklójára. Ugyanebben a másodpercben, szándékos erőfeszítéssel, koncentráljon a sikeres beszéd új gondolatára és képére. Kattintson addig, amíg elméje automatikusan új gondolatokra vált.
4. lépés
Testszint
Viselkedési szinten a szakaszos ijedtség izomfeszültség, valamint sekély és gyors légzés formájában nyilvánul meg. A test túlzott feszültségének oldására a hasi vagy hasi légzéssel lehet a legjobban. Rövid belégzés és hosszú kilégzés jellemzi, így a rekeszizom ellazul. Ezt a légzési módot a legjobban előre meg lehet tanulni, hogy az előadás előtt stressz esetén könnyen áttérhessen a hasi légzésre.
5. lépés
Amint "beágyazott" egy új gondolatot a gumiszalaggal, azonnal kezdjen mélyet lélegezni. Sőt, a belégzéshez és a kilégzéshez hozzá kell adnia egy önhipnózis-képletet, amely a tudatot a kívánt, magabiztos hangulatra hangolja. Ezt a relaxációs technikát jelrelaxációnak nevezzük. Például belélegzés közben gondoljon "én-én-én-én", kilégzés közben pedig "én-én-én-én-én". Vagy "nyugodt vagyok". Jöjjön elő egy önhipnózis-képlettel, amely egyszerre nyújt önbizalmat és megnyugtat.
6. lépés
Érzelmi szint
A színpadra lépést megelőző általános hangulatod, érzéseid végső soron meghatározzák, hogy milyen állapotban fogsz fellépni. A helyzet mentális megítélésének megváltoztatásával máris pozitív irányba terelte érzelmi reakcióját. És mégis, tegyünk hozzá egy másik technikát a színpadi ijesztés legyőzéséhez.
7. lépés
Használja a lehorgonyzási technikát az érzelmei irányítására. Időbe telik, és azon az elven működik, hogy a negatív érzelmeket, jelen esetben a félelmet, pozitívakkal, például bizalommal vagy nyugalommal helyettesítsék. Először építsen fel egy "horgonyt", és rögzítse azt az érzékszervi szinten.
8. lépés
Ehhez sorra idézze fel azokat a helyzeteket, amelyekben nyert, elérte a célját vagy örömet tapasztalt. Miután fantáziájában a csúcsra hozta ezt az érzelmet, nyomja meg domináns kezének hüvelykujját és mutatóujját, és várja meg a lüktetést, a felszabadulást. Most állította be a "horgonyt". Írja be, gyűjtse össze a lehető legtöbb ilyen helyzetet, és rögzítse az ujjain.
9. lépés
Most, stresszes helyzetben, egy előadás előtt, vagy éppen a színpadon, amikor valaki kérdésével zavarba hoz, nyomja meg ugyanabban a mozdulatban a hüvelykujját és a mutatóujját. Zavartságod, félelmed feloldódik, és felváltja a korábban lehorgonyzott érzések.
10. lépés
Tehát a színpadi ijesztés minden szintjén dolgoztál. Most már készen áll arra, hogy érzelmileg, fizikailag és mentálisan is teljesítsen. A megjegyzésekben tegyen fel kérdéseket a cikk írójának, és tisztázza a beszédtől való félelem legyőzésének tisztázatlan pontjait. Feltétlenül alkalmazza ezeket a technikákat a psziché minden szintjén, hogy legyőzze a közönség előtt való beszédtől való félelmét.
